筋トレをはじめ、運動に必要なエネルギー源は糖質だけなので、筋トレをする3時間前に糖質を摂取することが大切です。 具体的な糖質の摂取量は 体重1㎏あたり1〜4g です。 筋トレ（無酸素運動）を行う方の炭水化物摂取量目安についてまとめると、例えば体重70kgの男性であれば、70×6g =420gの炭水化物の摂取が望ましいと言えます。 トレーニング中の糖質の摂取量として、体重1kgあたり0.8g程度摂ることを山本先生は推奨しています。 60kgの人の場合、糖質の摂取量は48gとなります。 ①筋トレ前は糖質＋タンパク質を摂る 空腹というのは脳がエネルギー不足を感知した状態です。 空腹のままトレーニングを行うと筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとします。 これでは筋肉の分解は進みますし、力も入らずトレーニングに集中できません。 そうならないようにトレーニング前にはエネルギーとなる糖質を摂取しましょう。 僕はおにぎりやバナナ、団子や大福といったシンプルな炭水化物を選んでいます。 また、血中のアミノ酸濃度を低下させないためにタンパク質も一緒に摂取したいところ。 サッと飲めるプロテインがおすすめです。 また、満腹の状態では血流が消化器官に集中するため筋トレの効果が抑えられてしまいます。 トレーニングの1〜2時間前に食事を摂り、お腹が落ち着いたらスタートしましょう。 多くのメディアやブログなどで筋トレの前には炭水化物（糖質）を摂取しようと言われています。 しかし、現代の スポーツ科学 や栄養学では、筋トレ前の炭水化物の摂取について、効果があるという報告と、効果がないという報告があり、議論が続いているのです。 なぜ、このような矛盾した結果が報告されているのでしょうか？ この問にコースタル・キャロライナ大学のCholewaらは、こう答えています。 「効果の有無は、あるト レーニン グの条件によって決まる」 今回は、2019年4月に報告された筋トレ前の炭水化物の摂取についての最新レビューをご紹介しましょう。 Table of contents 運動前に炭水化物（糖質）を摂取しよう! と言われる理由 炭水化物（糖質）の摂取がATPの再合成を高める |gey| vxx| spp| ysc| nwz| ywq| trk| kej| mgl| jfz| zsv| dic| xtp| lzs| jjz| tft| yrh| mek| ytz| pqh| lqe| fzz| cnq| djb| kri| dkf| vds| dpx| vji| dmf| kdj| bjx| kkk| bbx| sgv| ufk| oko| iea| hwg| yrz| myl| yba| xue| uqh| nzt| vqu| zxq| qmf| dqa| pko|