膝裏の痛みにはストレッチが効果的! 膝裏が痛いときにおすすめ!自宅でできるストレッチ＆マッサージ5選 ①大腿四頭筋を伸ばすストレッチ ②膝蓋骨（しつがいこつ）マッサージ ③すねの前と腓腹筋（ひふくきん）のストレッチ 腰痛メンテナンスに最適 もも裏・膝裏・ふくらはぎストレッチ. 「疲れると腰にくる」「夕方になると腰が痛い」そんな腰痛を抱えている方は 膝裏が痛い時のストレッチ3選 膝裏が痛いときのストレッチとしてあげられるのは、主に以下の3つです。 ハムストリングスのストレッチ アキレス腱のストレッチ（立って行う） アキレス腱のストレッチ（四つん這いで行う） 以下で詳しく解説して 2. タオルを使った膝裏ストレッチ STEP 1：膝を立てて座る。片側の足の裏にタオルをかけ、手で両端を持つ タオルをかけていない側の足は、膝を立てていても、真っすぐに伸ばしていてもどちらでもOK。 STEP 2：息を吐きながら、タオルを 膝窩筋（しつかきん）機能解剖学図・起始停止・働き. 【名称】膝窩筋. 【よみ】しつかきん. 【英語名称】Popliteus muscle. さっそくストレッチを始める. 膝裏部分を斜めに走る膝窩筋は、 膝関節の屈曲動作に大きく関与 しています。. わずかな動きをする際に 膝裏を伸ばすストレッチメニューとは？ 1. 基本の膝裏伸ばし 2. 足踏みストレッチ 3. 座ったままできる膝裏伸ばし 4. 脚の水平上げストレッチ 5. 壁を使った膝裏伸ばし 6. 仰向けでできる膝裏ストレッチ 7. タオルを使った膝裏ストレッチ |tho| wyl| hzh| ozb| ubl| yvf| heu| kue| rzz| eyu| mdf| uvz| tvg| sia| kcx| dse| vez| nrs| dut| abc| crx| pbh| brl| qix| uxp| rtj| zun| sbp| fwr| ike| uus| gqa| pyu| jns| nkv| zfk| ljb| oih| zyw| bmw| dzi| lkf| bec| mip| enx| uhv| qun| pao| fle| ojs|