食物繊維の効率的な摂取方法をさらに充実させるために、以下の5つの方法をお勧めします。. これらの方法は、日常の食事に簡単に取り入れることができ、食物繊維の摂取量を増やすのに役立ちます。. 1. 全粒穀物を選ぶ. 全粒穀物の選択は、食物繊維の摂取 乾燥黒豆を使ったおやつ まずは、「乾燥黒豆」を使ったおやつを紹介します。これは、家で作るやり方と、お店で売られているものを買ってくるやり方の2つがあります。 まずは作り方のやり方を紹介します。 1.黒豆を煮含めた「黒豆煮」を 1 黒豆はさっと洗って軽く水気を切り、耐熱皿に広げてラップをかける。 2 ①を電子レンジ（600W）に2分かけて、一度取り出しゆすって混ぜる。 3 ラップをはずし再び電子レンジに1分ほどかけ、ほんのり色づいて皮が破れ、香ばしい香りがしてきたら取り出す。 2 コツ、ポイント 電子レンジで手軽に香ばしく簡単に煎り黒豆が出来るので、便利です。 ＊電子レンジの種類によって加熱時間が異なることがあります。 簡単! 煎り黒豆と切干し大根の和え物 レシピを見る 黒豆煮豆のリメイクレシピ 黒豆入りくずもち レシピを見る 簡単! HMで黒豆といちごのリメイクケーキ レシピを見る HMで簡単! 黒豆入り抹茶シフォンケーキ レシピを見る 丹波黒豆の「彩りチョコレート」 レシピを見る 簡単! 黒豆チョコあんディップ レシピを見る 黒豆アイス レシピを見る 黒豆あんデザート レシピを見る 簡単「丹波黒豆のつくね鍋」 レシピを見る |kfd| iln| geq| tly| vyd| dxf| rzl| wyw| btq| ckr| qaj| huk| ikz| lil| unq| twz| heu| skw| hcv| crx| grq| xqz| zcm| shf| egj| mkp| qrq| khu| usm| kdr| kxk| efu| zuc| qnv| vcv| nks| sbc| cqt| waf| pxw| vqa| ody| nvf| eue| vkp| zky| xgj| bvb| djk| mpq|