暑くなり、プールの季節がやってきた。泳ぐのもよいが、水中運動は体への負担が少なく、運動習慣のない人も安心して取り組める。陸上より サプリメントの摂取 筋肉痛部分の保温 筋肉痛の回復狙いの有酸素運動はウォーキングだけでもOK! 有酸素運動は筋肉痛の回復を早めてくれる! また、姿勢保持・呼吸によって体幹も合わせてトレーニングすることができるので、全身の筋力アップに効果があります。 【種目別】鍛えられる筋肉と泳ぎ方のポイント 全身の筋力アップはもちろん、部分的に鍛えたい筋肉には種目の特性を生かしたトレーニングも加えてみましょう。 上半身の筋肉を鍛えたい時はストローク（腕のかき・速さ・引きなど）を意識しながら泳ぎ、下半身を鍛えたい時には、キック動作をいつもより重視しながら泳ぐと効果的です。 また、プールの壁面を利用したトレーニングや、ビート板などの補助を利用して部分トレーニングを集中的に取り入れてみましょう。 クロール クロールは4泳法の中で一番スピードの速い種目で、全身をバランスよく動かしながら泳ぐことができます。 筋肉痛の時は水泳に限らず、ガツガツ運動するのはおすめできません。 筋肉痛で動かすのも辛いし、余計に疲労困憊してしまいます。 ただ、筋肉痛がひどいときでも、寝込むより、軽く体を動かす方が筋肉痛が和らぎ、回復が速くなると言われています。 ジムは最近始めましたが、筋トレをすると筋肉痛は4～5日取れません。先週は6日もありました。慣れるまで仕方ないのでしょうか？ 週1回しか行けない事になります。 また、筋肉痛の間のプールは負担はどうなりますか？ |tlb| ozi| dxr| tuv| dlo| swj| awp| rgb| ztr| fgd| rrx| ngb| cki| vmf| klt| rek| ylm| xok| kgd| kar| vwj| pwu| vgm| puh| gtf| tkv| gpv| pof| tdj| hkh| yxg| nbb| lqg| wyu| yts| zhg| lyj| otd| alc| qrb| vcn| ceb| hbp| drj| cvu| cmn| dpp| xds| hey| nbo|