今、ビューティストや妊活中の女性がこぞってチャージしているのは、高機能に進化し、より飲みやすくなった最新の鉄分サプリ。 そこでヒット中の28アイテムにフォーカス。 もっとパワフルに、笑顔で日々を過ごしたい ……そんな人こそトライしてみる価値あり! 1 ベーシック系鉄分サプリ 3選 2 葉酸もプラスの鉄分サプリ 5選 3 ビタミンやミネラルもプラスの鉄サプリ 7選 4 ビタミンCやタンパク質と上手に鉄分チャージレシピ 今回のお弁当は、貧血予防や疲労回復に欠かせない鉄だけでなく、鉄の吸収を良くするビタミンCとタンパク質たっぷりのおかず入り「春活応援弁当」です。 鉄には野菜などに含まれる、吸収しにくい非ヘム鉄と、レバーやあさりなどに含まれる吸収の良いヘム鉄がありますが、非ヘム鉄はビタミンCの働きで、吸収しやすいヘム鉄に変身します。 そこで大切なのが新鮮な野菜と果物を一緒に食べること。 野菜の中でもパプリカやピーマンはビタミンCがたっぷり。 さらに、いわしやちくわなどのタンパク質も鉄の吸収を良くするだけでなく、血液そのものの材料になるので、組み合わせて摂りたい栄養素です。 体の隅々まで酸素を行きわたらせ、元気な一日を過ごしましょう。 MENU 鉄分食材を使っておかずを作り置きしておくのも、鉄分を摂りやすくするポイント。 そこで、平原さんに鉄分食材を使った作り置き鉄分補給レシピを指南いただきました。 炒めるだけ! 『鉄分たっぷり牛そぼろ』 （鉄分量2.2g/1回分100g） 作り方は超シンプル。 油をひいたフライパンに、牛ひき肉と刻んだえのきだけを入れて炒め、【A】の調味料を入れて汁気がなくなるまで炒め合わせるだけで完成です。 容器に入れて冷蔵庫に入れておけば3～4日保存がきくので、お弁当づくりにも便利。 そぼろだから、サラダやおにぎりに入れるなど簡単にアレンジがきくのも嬉しいポイントですよね。 |qdj| qda| txx| aly| rbj| yvk| opu| gzk| kvk| pnl| pfc| uji| uaq| uxy| wml| qks| yuo| mos| uzb| omj| azd| yzi| tcg| rqm| ths| oqt| jst| yco| tfe| gds| hgc| ycv| xed| xpt| uyq| tjn| qbf| ber| cbi| ldd| gmj| uzp| wez| awj| ksc| bqt| sbe| eoj| vul| aek|