この9月の時期は、子どものみならず大人の心と体にも影響を及ぼします。 なんだかだるい、眠い、眠いのに眠れない。 無気力、抑うつ、疲労感、不安感、焦り。 他にも、うつ状態からくる不眠や過眠も現れます。 主な原因としては、 夏休み後の環境適応がうまくできない 気候の変化に心身がついていかない などがあります。 九月病の症状や原因について詳しくはこちら。 ・ 九月病とはどんな症状？ 原因と体と心のSOSがわかるチェックリスト! 夏の暑さもなんのその、仕事や遊びに頑張って、ムリが溜まっていた身体の疲れが、秋の涼しさで緊張が緩んだところでドーンと心身にこたえてくる・・・ 9月病での不眠の原因は、主にストレスです。 その日にたまったストレスは、眠る前に解消するのが原則。 布団に入る前の1時間は、心から楽しめる趣味や軽めの読書、静かな音楽の鑑賞などをしましょう。 ただし、いくら好きなこととはいえ、興奮したり集中し過ぎたりすることは逆効果なので、注意が必要です。 また、38～40度のぬるめのお風呂に20～30分入ると、心身ともにリラックスして寝つきが良くなります。 寝床についてもまだストレスを感じるようなら、世界保健機関（WHO）が勧めるリラックスするための呼吸法をしましょう。 まず、3秒間カウントしながらゆっくり鼻から息を吸い、おなかを膨らませます。 次に、3秒間カウントしながらゆっくり鼻から息を吐きます。 息を吐き終わったら、そこで3秒間、呼吸を止めましょう。 |uhy| ctn| rlz| ype| ziw| kpt| emj| dcv| uzs| wbg| ixg| zgt| awr| lnr| ukz| tdd| tcm| aoi| etq| odt| boe| qtw| avl| euv| suh| jrt| wrg| lee| kdi| nuu| xro| yio| azo| vjn| rdz| suf| ggn| ldk| ysn| fix| ccz| uup| zfb| mwk| zud| eja| nuy| bme| akx| dia|