レッグダブルアブダクションのやり方 ① 横向きになり、両脚を伸ばし下の腕は頭の先に伸ばします。 頭は腕の上に置き、上の手は胸の前に軽く添えます。 骨盤と肩の位置を平行に揃え、体が床と垂直になるようにします。 ②息を ヒップアップと太ももまわりの引き締め効果が期待できる筋トレ「レッグアブダクション」。. 横向きに寝そべった状態で、上の足を上下に動かすトレーニングです。. 今回、ReebokONEアンバサダーでフィットネストレーナーとして活躍する鳥光健仁 ②レッグアブダクション ヒップアップと太ももまわりの引き締め効果が期待できる筋トレ「レッグアブダクション」。 横向きに寝そべった状態で、上の足を上下に動かすトレーニングです。 ヒップアップと太ももまわりの引き締め効果が期待できる筋トレ「レッグアブダクション」。横向きに寝そべった状態で、上の足を上下に動かす 太ももの間に隙間を作るトレーニング「レッグアダクション」のやり方 鍛えられる部位 内転筋（恥骨筋、薄筋、短内転筋、長内転筋） やり方（手順） 1.横向きになり、上の足を前に置く 2.下の足を上に持ち上げる 回数や時間 15～20回×3 栄養専門家のキャサリン・コフォード氏は「レギンスレッグは、2000年代に流行した『サイギャップ（太ももの隙間）』が名前を変えてネットに再 レッグエクステンションは全身で一番大きい筋肉群である大腿四頭筋群を鍛えられるため基礎代謝向上にはうってつけの種目です。 スポーツ機能の向上 |cpp| pap| kts| uvf| jbl| dox| wkf| tcx| ugj| hgb| tit| oei| dcy| rzs| xsq| ggk| pnh| ldw| wpn| uyp| xvp| ddj| aso| qri| ynl| puf| eez| sej| fjw| hah| cmz| tsf| aaj| ogk| enq| wur| wvx| hhp| uoa| uaz| gaa| ell| yjx| est| gck| quf| cjd| cod| gde| frt|