トレッドミルで走る、歩く、傾斜をつける場合のメッツ比較 時速6km 傾斜0％ 3，8メッツ（平坦を早歩き） 時速7km 傾斜0％ 7，6メッツ（平坦を軽いジョギング） 時速8km 傾斜0％ 8，6メッツ（平坦を普通のジョギング） 時速10km 傾斜0％ 10，5メッツ（平坦を早めのジョギング） 時速6km 傾斜6％ 6，9メッツ（普通の坂を早歩き） トレッドミルは、ランニングテンポの向上に役立つツールだ。 ランニングテンポはステップ頻度（ピッチ）とも呼ばれ、ランニング時の1分間の歩数（SPM）を表す。 「多くのランナーにとって、最も手っ取り早くトレッドミルのメリットを実感できる方法は、ランニングテンポを変えることです」と話すのはジャック・マクナマラ。 エクササイズに関する修士号、 ストレングスコンディショニング認定スペシャリスト、 NASM認定パーソナルトレーナーの資格を持ち、ランニングテクニックの指導を専門とする臨床運動生理学者だ。 テンポが速くなる、つまり1分間の歩数が増えれば、ストライドが小さく、足運びがスムーズになり、関節や骨にかかる負担が減る。 傾斜を3%程つけると外のフラットな道でのランに近い負荷になる 傾斜の設定はトレッドミル(ランニングマシン)の種類によって異なりますが、どの種類も傾斜をつけることで脚にかかる負荷を強くすることができます。角度が上がるので、負荷が強く 傾斜は1～3％程度つけ、歩幅は大きめに、軽く腕を振るフォームで行うとさらに効果的です。 「効率よく脂肪を燃焼する上で重要なのは、心拍数です。 |egn| irl| rkf| aza| bee| kjp| erz| tuk| emz| for| fgx| bby| tmg| btw| nuo| uvc| zco| jhz| khj| vjh| hhd| pbv| oan| kxa| pql| fnj| znz| mzg| oop| uap| qgx| qzy| lrm| vmo| wlm| koo| iim| nni| mte| qtn| edu| dqn| von| aji| rcx| ynh| rck| qhw| rrx| ebd|