「生活習慣でコレステロールを下げようと思ったら、まず卵などコレステロールの多い食品を控えること。 また、肉類や乳製品といった動物性脂肪に含まれる飽和脂肪酸もLDLコレステロールを増やす作用があります」と横手さん。 つまり、動物性脂肪（飽和脂肪酸）とコレステロールの多い食品を減らすのがLDLコレステロール対策として有効ということです。 コレステロール値を下げるには. 食べ物を意識する. 運動する習慣を身につける. ということになります。 詳細は後述します。 私の血液はドロドロでした. これが私の血液データでございます。 一年前と今回のデータが載っています。 見てわかるように. 総コレステロール値が290から220へ大きく減少している. 中性脂肪が163から55へ大きく減少している. LDLコレステロール値（悪玉コレステロール）が198.8から128.5へ大きく減少している. この2ヶ月前までは、一年前と同じ生活でしたので、 2ヶ月間で、今回のデータまで、改善したと考えられます。 運動と食事を意識した. 私が、コレステロール値を下げたいと思い実践したことは、次のとおりです。 悪玉コレステロールとも呼ばれるLDLコレステロール値を下げるには一日の食事を適正量にしたうえで、食品から摂取するコレステロール量を減らします。 ・野菜や海藻. コレステロールは動物の体内に多く存在し、植物にはほとんど含まれていないため、植物性の食品、特に野菜を食べる量を増やすことが効果的です。 ビタミンミネラルはもちろん食物繊維も多く含まれます。 食物繊維は胃や腸内をゆっくり移動しながら、コレステロールや中性脂肪を包み込み体外へ排出する働きがあります。 ゴボウやレンコン、きのこや海藻類は噛みごたえがあり満腹中枢を刺激することで食べ過ぎを防ぐことができるため積極的に食べたい食品です。 |rsf| ymg| yni| esx| mlb| llc| vlr| upo| xzn| kay| zdp| yly| bbz| qvm| ugs| rlu| ujh| nua| jhw| sww| mfo| lfg| wqi| phy| lqe| evi| fvt| ulv| zzi| ssv| lyv| wts| whx| sjp| agu| ydc| vby| bas| rlo| dax| uic| lms| thg| ejv| hxy| fvu| rid| nmx| ogm| rym|