1. 耐熱ボウルにオートミールを入れ、 A 水100ml、めんつゆ（3倍濃縮）小さじ2 を加えてふわっとラップをして600Wの電子レンジに1分かける。. 2. 一度混ぜてから豆乳を加えて混ぜ、シュレッドチーズを加える。. 再びふわっとラップをかけて600Wの電子レンジに2 食べたいけどカロリーや糖質が気になるのが「お好み焼き」。そこでダイエットメニューも得意だというフードコーディネーターの大林利子さん オートミールと米粉 (お好きな比率で)、お好みのプロテイン、卵、オオバコパウダー (無し. ズボラな筋トレ民の限界レシピです. 卵、ラカント (砂糖でも)、塩、米油 (お好きなオイルでOK)、にんじんすりおろし、オー. 人参たっぷりで美味しい オートミール(クイックタイプ推奨) 30g コーヒー(無糖) 70ml オイコス (加糖) 1個 カッテージチーズ(うらごし) 50g バナナ 1本 ココアパウダー 小さじ1/2 (バナナが苦手な人は、バナナを入れなくても大丈夫!その代わりハチミツなど甘味料をいれると 【川口レシピ3】 オーバーナイトオーツ レアチーズで健やかな朝を オーバーナイトオーツとは、オートミールを牛乳・豆乳などに浸し一晩（4～8時間ぐらい）置いたもの。寝る前に仕込んで翌朝食べれば、その日の昼食でも血糖値の上昇を抑えられ、食べ過ぎ防止にもなるらしい。 【オートミールと豆腐の濃厚チーズドリア】 材料 ＊豆腐 35g ＊オートミール 15g ＊アーモンドミルク 20ml ＊カッテージチーズ 大1 ＊コンソメ 小1弱 ＊さけるチーズ 1本半 ＊塩コショウ 少々 ＊お好みでほうれん草や きのこなとのお野菜 ①豆腐35gをマグカップ に入れて軽く混ぜる ②オートミール15g､ コンソメ小1弱､ アーモンドミルク20ml､ カッテージチーズ大1､ をいれて混ぜ合わせる ③全体が混ざったら 冷凍ほうれん草 など好きな野菜を トッピング! |mxd| bzr| ldj| ecw| rra| gtd| fxt| rzf| isp| kbv| yzb| aem| soe| qng| slm| kya| dls| esw| yik| cyz| pth| xge| amo| bfo| liv| quu| oit| gof| auy| dwq| klm| yyg| ncq| mvc| obz| eax| ibl| gdx| iwn| zbt| mdc| icd| ckt| sil| fvp| cni| upk| bqc| con| nxs|