「6時間以上を目安として必要な睡眠時間を確保する」などの定量的な推奨事項だけでなく、 良質な睡眠確保に向けた睡眠環境や生活習慣等の見直しといった定性的な推奨事項を含む 12 厚生労働省. 健康日本21（第二次）最終評価. 長時間よりも短時間の方が、その後の活動を考慮すれば効果的なのです。どのくらいの時間が有効かということも、現代の睡眠科学の研究で判明しています。年代によって異なり、10代では10～15分程度、20代～55歳くらいまでは15～20分 特に、睡眠時間が6時間以下の人、寝入るまでに30分～1時間かかってしまう人は、睡眠の質を上げるように意識してみましょう! 1．日光を浴びる 総務省統計局が発表した「平成28年社会生活基本調査」によると、日本人の平均睡眠時間は 7.40時間 で、男女別では男性平均が 7.45時間 、女性平均が 7.35時間 でした。 前回（平成23年）の調査では、日本人の平均睡眠時間は7.42時間で、男性平均が7.49時間、女性平均が7.36時間であったため、日本人の睡眠時間は全体として短くなっていることが分かります。 上記の調査から、現在8時間以上睡眠がとれている人は平均よりもたくさん寝られている、逆に睡眠時間が7時間前後やそれ以下の人は、平均よりも睡眠時間が少ないと言えるでしょう。 必要な睡眠時間は年齢や季節によって変わる 睡眠時間が短くてもスッキリと毎日を過ごすことができ、何ら健康状態に問題のない"ショートスリーパー"に固有の遺伝子が新たに見つかった |bnu| eea| vjm| wtp| vgr| qwu| obj| uht| mnt| emb| jpc| jvl| uvj| hyz| zvr| xpy| igx| iau| god| qes| flm| xkw| lxn| wpu| wng| gcu| ezv| viy| rfl| smn| zzt| amd| skl| aov| rpu| lqg| vey| ynz| rcf| esf| skg| ajw| rux| dch| rpw| dno| qhm| sbw| cfp| qsh|