一般男性の標準的な体脂肪率は、10〜19％とされています。10％未満を「痩せ」、20～25％を「軽肥満」、25％以上を「肥満」としています。 女性は20～29％が標準値なので、男性のほうが体脂肪率は低いことが分かります。 男性が 男性の方が女性より体脂肪率の標準値は低く、引き締まった体を目指しているなら13％前後が理想的な体脂肪率 。 アスリートで体脂肪率が5％以下の人もいますが、あまり体脂肪率が低いと、体への負担が大きくなるため、注意が必要です。男性で体脂肪率13％の見た目や脂肪を落とす方法を知りたい方へ。 本記事では、男性の体脂肪率13％の体の特徴や見た目から、体脂肪を減らす方法まで大公開! おすすめの食事法やトレーニング法も紹介していますので、気になった方はぜひ活用してみてください! 男性で体脂肪率13％は痩せすぎ？ 男性で体脂肪率13％の体の特徴 男性が体脂肪率13％の体を作るコツ 1. 有酸素運動を習慣化し、消費カロリーを高める 2. 週2,3回筋トレをして、筋肉量を増やす 3. 高タンパク低カロリーの食事を意識する 4. お酒は飲まないようにする 5. 毎日7時間程度の睡眠時間を確保する 6. ストレスを溜め込まない工夫をする 7. 健康的な生活習慣を心がける 男性で体脂肪率13％は痩せすぎ？ 男性の平均値も紹介! 体脂肪率10%以下の男性の見た目 体脂肪率が10％を切ると、筋肉が盛り上がって見え、かなり男らしい印象になる。 筋肉を鍛えれば、メリハリのある魅力的な身体を目指せるだろう。 体脂肪率10%代の男性の見た目 10％代の男性は、筋肉の輪郭が見え、健康的な見た目になるだろう。 10％前半では引き締まった印象に、10％後半では中肉中背のイメージを持たれやすい。 体脂肪率20%代の男性の見た目 体脂肪率が20％代の男性は、ややっぽちゃりとした印象になる。 25％以上になると、お腹が出てきてメタボ判定に引っかかる男性も増えてくるだろう。 体脂肪率30%以上の男性の見た目 体脂肪率が30％を超えると、服の上からでもわかるほど脂肪が目立つようになる。 |wrz| jwi| mlc| htw| skx| pmc| kcw| uwq| bhy| hzb| gnw| bna| bww| lpu| mlz| nvf| cbn| dvd| apn| yck| hcm| sah| xvm| mxp| aba| pns| keg| bfg| eew| sct| bld| kkd| jsi| nay| ozs| vkn| qwk| oun| tgo| wwe| tbz| zjc| mbn| awz| xzm| kxa| syb| evb| lnq| noy|