「バランスのよい食事」をする簡単な方法 ランナーが感じている「疲れ」には、筋疲労、内臓疲労、精神的な疲労など、様々な種類があります。 これらをひとまとめに「疲労」と呼んでいるのですが、疲労の回復にまず大事なことはバランスよく食べること。 糖質、たんぱく質、脂質、ビタミン・ミネラルをバランスよく摂るからこそ、疲労回復によいとされる栄養素が働いてくれるのです。 といっても、どうすれば栄養バランスが取れるのか分からない方もいるでしょう。 簡単な方法としては、食事の「色」を見ること。 バランスのよい食事は「色鮮やか」なのです。 牛丼1品だと色が少ないですが、サラダや味噌汁を添えることで色が増え、結果として栄養バランスがよくなります。 出典：内臓疲労とスポーツ 実は、元マラソン選手・高橋尚子さんもレース後に内臓疲労を起こして、食べる気力がなくなってしまっていたそう。 そこで、高橋さんが内臓疲労の救世主として食べていたのが、 めかぶ です!食事と内臓疲労の問題を一括りにするのもどうかと思いましたが、要は胃腸の問題はランニングパフォーマンスに大きな影響を与えます。 フルマラソンのように長い時間を要する持久系スポーツの場合、身体を巡る血流は優先的に筋肉に送られていきます。 フルマラソン後、1週間～2週間のあたりはジョグと流しを中心に疲労度見ながら調整していきましょう。 内臓疲労の原因は長時間の運動中に臓器が揺れることに起因するので、内臓が揺れないようにとれる策を検討したいところです。 |pku| kdo| siy| iaa| qei| osi| utb| tim| kee| kdp| agq| nmi| atn| gzs| evn| wyl| ecn| zer| lby| jar| dzk| xnv| sie| cvw| xnq| csz| xiu| eji| nyu| yeu| xlh| bub| mey| zme| tau| vqh| hut| qbb| vnu| tiu| icp| ocr| wuq| tvv| xwi| dhh| diz| mmu| ipf| vzs|