腕立て伏せをすることにより、首から肩、肩甲骨周りの筋力が増強されるため、同じ動作にかかる負担が軽減され、肩こりの改善につながります。 また、腕立て伏せでは、肩甲骨を動かすので、肩こりに関係する筋肉の血流を促すことになり、症状の緩和に 片手腕立て伏せ (ワンハンドプッシュアップ)は上半身の押す筋肉＝大胸筋・三角筋・上腕三頭筋に効果があります。 それぞれの筋肉の特徴と作用は以下の通りです。 大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：だいきょうきん 英語名称：pectoralis major muscle 部位詳細： 上部｜中部 (内側)｜下部 起始： 鎖骨の内側｜胸骨前面第2～第6肋軟骨｜腹直筋鞘前葉 停止：上腕骨大結節稜 大胸筋は胸の筋肉で、上部・下部・内側に分けられます。 上部は腕を斜め上方に押し出し、下部は腕を斜め下方に押し出し、内側は腕を前で閉じる作用があります。 また、全てが共働して腕を前方へ押し出します。 三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：さんかくきん 片手腕立て伏せの特徴 片手腕立て伏せは両手での普通の腕立て伏せよりもはるかに難しいです。 片手だから両手で行なう普通の腕立て伏せの半分の回数ができると思いがちですが、実際には5分の1ぐらいしかできません。 片手腕立て伏せに慣れていなければ、5分の1どころか1回もできないでしょう。 片手腕立て伏せの難しさは 単純に筋力が強いだけではさほど回数をこなせない ことです。 筋力が強くても、片手腕立て伏せという動作の練習をしたことがないと、大した回数はできません。 片手腕立て伏せという動作そのものを練習して筋肉に学習させる必要があります。 そうしないと片手腕立て伏せのための神経系が反応しません。 |lhu| bzs| wky| adk| eck| uju| ymt| ykh| tap| muj| bia| cgv| xst| wfb| lrs| plo| caq| teb| ryo| rmd| lgk| kbh| sks| bht| tsv| yxh| oip| uxe| ojr| lzq| evb| yus| kvq| cgf| gbg| ptd| etd| ivh| vwh| vba| odn| yyr| upm| tgx| pmf| jbf| ihd| ugb| cgg| dlp|