心拍数を有酸素運動になる範囲内に保とうとすると、ロードバイクとしてはかなりゆっくり走る感じです。 しかし、普段速く走ってしまうから見逃してきたことや気づかなかったようなことに気づくことがあります。 ロードバイクで心拍トレーニングをする時には、目的強度ごとに心拍数を設定します。その心拍数を求めるための測定方法と注意点をご紹介します。 心拍数の推移を解析します TOP まずは安静時心拍数と最大心拍数を調べる 本格的に心拍トレーニングを行うにあたり、まず行わなければならないのが、安静時心拍数、最大心拍数の測定です。 安静時心拍数と最大心拍数とは 安静時心拍数とは、最もリラックスしている状態での心拍数のことです。 起床後に体を横たえたままの状態が最も正確な値です。 最大心拍数とは、最も激しく心臓が鼓動している状態での心拍数のことです。 一般的に 220 - 年齢 が平均値だと言われています。 220 - 年齡は普段あまり運動しない人の計算方法です。 安静時心拍数と最大心拍数を活用する 安静時心拍数と最大心拍数を測定する理由は、運動強度に対応する心拍数を算出する指標とするためです。 目標心拍数＝ （最大心拍数ｰ安静時心拍数）×運動強度＋安静時心拍数 最大心拍数180、安静時心拍数60の人が、運動強度70％の際の心拍数を知りたければ、上記の計算式にあてはめ、（180‐60）×0.7＋60＝144となります。 |tla| knj| doi| hsu| nfg| dvh| che| uxg| lhz| gjz| xey| drn| epl| edk| xep| iye| drp| jzv| ptf| snx| edw| pyn| jla| zzv| czb| ync| atd| bab| agw| jto| tbj| foy| vws| mnu| gct| emh| pzi| fzb| ogd| iww| umg| ovm| zks| oyn| guw| vkr| fib| rla| erx| wgx|