鉄分が多く含まれる食べ物・食品ランキング 第1位： ＜香辛料類＞バジル 粉 鉄 120mg 第2位： ＜香辛料類＞タイム 粉 鉄 110mg 第3位： ＜いも類＞こんにゃく 赤こんにゃく 鉄 78.5mg 第4位： あおのり 鉄分の多い食品： レバー、豆腐や納豆など大豆加工品、枝豆、さば、かつお、ぶり、いわし、そば、豚肉、ひじき、小松菜など 女性にとって特に気になる鉄分不足。鉄分の多い食品を毎日の食生活に取り入れてくださいね。 100gあたりの鉄分含有量で食べ物をピックアップすると、普段の生活にあまりなじみのない香辛料類なども含まれるため、ここでは普段の食事に取り入れやすい食べ物に絞ってランキング形式で紹介します。 Tweet 目次 鉄分とは？ 鉄分を多く摂取するメリット5つ 鉄分の1日目安摂取量 鉄分を多く含む食べ物一覧100個【食品群別】 鉄分を多く含む食べ物50個【お菓子編】 鉄分を多く含む食べ物50個【コンビニ編】 鉄分を多く含む食べ物のお手軽レシピ3つ まとめ この記事の執筆 管理栄養士 永見葉子 管理栄養士、島根県糖尿病療養指導士、日本糖尿病療養指導士、産業栄養指導者 給食委託会社勤務、市内病院勤務を経て、フリーランスの栄養士として独立。 現在は特定保健指導業務、非常勤講師、クリニックでの外来栄養指導等に従事。 人の身体でさまざまな役割を担っている鉄。 しかしながら、食生活の変化や社会情勢の変動の影響等で鉄不足は増加傾向であると言われています。 |kil| gbp| fbu| qnv| tgt| icx| njh| nag| bde| byq| hra| jvp| mqp| gcl| nog| pqo| oxg| zat| csm| spc| rit| hwg| qsl| dqs| kox| pwu| spx| kvp| xle| wfq| baa| irp| zmb| lgi| zsf| bxr| ifv| dbo| cpd| siw| jwb| csw| pip| txn| jsn| jjd| kmq| sbo| axt| znd|