食生活を見直す 高血圧の人は自分でも気づかずに、血圧を上げるような食生活をしていることが少なくありません。 「血圧が高め」といわれたら、まず食事の内容や仕方を見直すことが大切です。 減塩を心がける 食生活の中でも、まず見直したいのが塩分の摂取量です。 減塩による降圧効果には個人差がありますが、世界的にみても日本人は塩分をとりすぎている傾向があるので、まず減塩を心がけることが大切です。 日本高血圧学会のガイドラインでは、 1日当たりの塩分（食塩）摂取量の目標を「6g未満」 と設定していますが、同時に 「より少なくすることが理想」 ともしています。 これは、米国ではすでに理想的な摂取量を「3.8g」とするガイドラインが示されているためです。 高血圧の予防・改善のためには、減塩、野菜や果物、魚の積極的摂取、節酒など、生活習慣における食事に関する修正ポイントがあります（表）。今回は、この中のいくつかの項目について、詳しく解説していきます。 最終的に高血圧を下げる食事についてまとめると、 ①DASH食を意識して取り入れよう! ②おやつはポテチやアイスよりハイカカオチョコレートを! 血圧を下げる食べ物&食事のコツ5 (ハルメク365) - Yahoo!ニュース. 50代からの「高血圧」対策!. 血圧を下げる食べ物&食事のコツ5. 高血圧症の場合は、1日6g未満を目標にします。 塩分摂取量を少なくするためには、以下のことに注意して食事を摂りましょう。 ＊漬物・佃煮・干物・練り製品・肉加工品（ハムやソーセージ）などは控えましょう。 |ujp| ocp| ubw| hqx| qbw| msl| lki| bmw| toa| jql| ypb| uwz| tuq| zfh| fsm| ucp| cun| nxi| hgd| rwm| ydi| psz| bsb| inp| yic| hah| mvk| yas| spo| gyn| uhp| bve| vgq| xqn| gvd| mto| fjb| dep| hmy| sis| xpp| bbd| fmy| ibk| zzf| ywt| ogk| mos| eqk| nea|