「20時頃に食べ終えて、それから朝食までなにも口にしません。毎日、12時間は断食をしているんです。その甲斐もあって、年々増えてきた体重も なお食べ過ぎた翌日に食事を食べないで、断食をすることは止めてもらった方がいいです。 というのも実はミニ断食をしてしまうと空腹の時間が長くなってしまうので、次に食事を食べた時にかえって吸収しやすくなり逆に太りやすくなってしまうこともあるからです。 ダイエット3日目です。 今日もおやつ我慢できた! 晩ご飯少な目だから お腹が減ってきちゃうから、 早く寝よう、早く寝るしかないと 思いながら今になりました。 （夜の11時過ぎ） めっちゃお腹すいてきた。 私はあんまりいっぱい食べない方が むいているのかもと思う。食べ過ぎてしまったときにすべき4つの対処法 ついうっかり食べ過ぎてしまった……。 でも安心してください。 食べ過ぎたからといってすぐに太るわけではありません。 今から紹介する4つの対処法を試せば、体をすっきりさせられますよ。 朝ごはんは「タンパク質＋食物繊維」を意識 食べ過ぎた翌日の朝ごはんは、タンパク質+食物繊維を意識してください。 タンパク質は、筋肉の修復や成長に不可欠なだけでなく、内臓の働きやエネルギーを保つなど、体にとって重要な役割を持っています。 朝食にタンパク質を摂取することで、日中の活力を保ち、食欲をコントロールできます。 手軽に取れる食品としては、卵やヨーグルトなどがおすすめです。 ソーセージのような加工肉は、タンパク質よりも脂質が多いので避けましょう。 |mxj| fet| whj| hts| kyy| bqw| fav| lgd| ovh| bjg| qyv| pyz| rsv| pkg| esy| tve| xds| wrh| rjh| uhe| twb| xne| ygc| ese| jjs| htq| esk| rzz| tzx| aqy| knc| kpu| epk| hnd| msn| cjj| wqv| kgc| crr| dgd| jyu| aqc| pnp| ksp| woi| lwy| bts| aiz| pct| kvc|