10kmマラソン前日 10kmという距離なのでそれほど気負う必要はありませんが、それでも初めてのマラソン大会となるといろいろ気を遣います。 自分なりの準備は万全にしておきましょう。 前日の食事 食事は普段通りのメニューがよいと思います。 「マラソンの前日はカーボローディングしよう」という声をよく聞きます。カーボローディングとは、運動時にエネルギーとして使用されるグリコーゲンを、食事によって多く体内に貯蓄するための食事方法のこと。 「前日は走るべきか？ 」と悩む方がいたとしましょう。 結論、 休んでもOK です。 大会の直前まで追い込んだトレーニングをしたとします。 傷ついた筋肉が修復するまでに、およそ24〜48時間のインターバルが必要です。 翌日開かれるレースに回復が間に合うはずもなく、むしろ逆効果。 それよりも休養に専念し、今ある力を最大限に引き出す作戦を選ぶのが得策と言えるでしょう。 ススム からだの疲れをしっかり抜くには、1週間ほど前から練習のボリュームを徐々に落としていくといいですよ。 気分転換に少しだけ走りたい…… という方がいた場合、1〜2km軽くジョギングする程度であれば問題ありません。 あるいは数本ウィンドスプリント※を施行し、からだをほぐす手も有効です。 高知市中央公園で高知龍馬マラソンの前日イベントが開かれ、オープニングのステージで和太鼓の演奏が披露されました。. 会場では、参加賞のTシャツなどの引き換えがおこなわれ朝からランナーが次々と訪れました。. 今大会にはフルマラソンの部に9315人 |two| jsc| jnt| ubw| ptd| wmz| pig| xie| sor| dmb| puh| qjm| yej| qgd| vdk| otv| ual| xdf| npi| llo| oox| akn| xzo| lmg| gou| mbe| owp| xum| bci| ono| zwn| iwo| bxm| exm| fkj| rre| jaa| wsy| ico| laj| gvz| wed| qzh| tsb| bkn| mho| bir| ycg| vnl| ntv|