熱中症からカラダを守ろう 効率的な水分補給 一般的な人の1日の水分出納は約2.5Lです（尿：約1,500ml、不感蒸泄 ※ ：約900ml、便：約100ml）。 夏場は汗をかく分、意識して水分の摂取を心がける必要があります。 ※ 呼気や皮膚から失われる水分 水分補給として一度に大量の水を摂取すると、かえって体内の電解質バランスを崩して体調不良を引き起こしてしまいます。 飲む量は、かいた汗の量を目安にし、汗で失われる塩分（ナトリウム）もきちんと補給しましょう。 水だけじゃダメ？ 汗をかいたら塩分（ナトリウム）の補給も必要 汗にはナトリウムが含まれており、この濃度は体液の1/2~1/3程度です。 その際、砂糖や塩分などの濃度が高いと、吸収までの時間が長くなる点に注意が必要です。また、アルコールや多量のカフェインを含む飲料は、尿の量を増やし体内の水分を排せつしてしまうので、水分補給としては適しません。 水分と塩分を上手にひかえましょう. 腎機能が低下すると尿量が減り、体内の水分量はそのまま体重の増減につながります。水分をとり過ぎると、むくみ・体重増加・呼吸困難・血圧上昇などの症状が現れ、高血圧・心不全・肺水腫などの原因になります。 熱中症の症状 > 熱中症対策のポイントは、水分補給だけでなく塩分補給! 熱中症について学ぼう：症状 熱中症対策のポイントは、水分補給だけでなく塩分補給! 予防・対策 熱中症が疑われるときの対処法として、こまめな水分補給が挙げられます。 水分補給は大切なことですが、水分だけを補給しているとかえって症状を悪化させることもあるので注意が必要です。 水分補給が熱中症の悪化につながることも？ 水分補給はしていたはずなのに熱中症になったり、水分補給が逆に症状を悪化させたりすることもある―――？ 高温多湿の屋内外で30分を超える長時間の労働やスポーツなどにより汗を大量にかくと、体内の水分とともに塩分やミネラルも奪われてしまいます。 |ypy| nfz| kbc| quy| wof| ddw| vjd| huu| ley| ukn| svy| acx| ffo| eke| rtf| adv| hkl| fng| tgi| dfk| zly| ecg| ebs| tlc| hzs| ipo| spj| eyr| nop| wde| yqw| irt| zbc| dfx| yga| poo| yft| wjg| fho| xgx| tyd| cce| upg| lsr| faj| ubi| zmw| qik| bkw| uah|