コレステロール値を下げるためには、食事を含む生活習慣を整える ことが欠かせません。 そこでこの記事では、 コレステロール値を下げる効果の期待できる食べ物の選び方や調理の方法 について詳しく紹介します。 オススメのお役立ち対策 おすすめの減塩食品ラインナップ 飲酒量をコントロールしよう ストレスはこまめに対策 目次 1．コレステロールの基礎知識 1－1．そもそもコレステロールとは 1－2．悪玉コレステロールと善玉コレステロール 1－3．コレステロールと脂質異常症 2．LDLコレステロール値を下げる食べ物の選び方 2－1．摂取カロリーを適切にする 2－2．脂身の多い肉など飽和脂肪酸の多い食べ物を控える 2－3．野菜など食物繊維が豊富な食べ物を選ぶ 1 脂質異常症の方はヨーグルトを食べてもいいのか 1.1 脂質異常症とは 2 タイプ別の注意点を解説 2.1 LDLコレステロール値が高い人 2.2 HDLコレステロール値が低い人 2.3 中性脂肪値が高い人 3 脂質異常症の方にオススメのヨーグルトの選び方 3.1 LDLコレステロール値が高い人 3.2 HDLコレステロール値が低い人 3.3 中性脂肪値が高い人 4 脂質異常症の方がヨーグルトを食べるタイミングはいつ？ 5 まとめ 脂質異常症の方はヨーグルトを食べてもいいのか 「脂質異常症の方はヨーグルトを食べてはいけない」といった決まりはありません。 当然乳製品であるヨーグルトもコレステロールの含有量は少なめ。 100グラムあたり12ミリグラム（全脂無糖タイプ）です。 コレステロールに注意したい乳製品 食品から直接供給されるコレステロール量ということでは、牛乳やヨーグルトはあまり心配いらないのですが、牛乳の加工品でも生クリームやバターには気をつけましょう。 生クリームやバターは加工工程で牛乳の脂肪分を集めてつくります。 ですから、生クリームであれば100グラム中に120ミリグラム、バターであれば100グラム中に210ミリグラムのコレステロールを含んでいます。 生クリームやバターはメニューによっては大量に使われているものもあるので、こってりとしたお料理ではコレステロール量も多くなりがちです。 |eia| ira| xzw| bom| sbv| hst| pay| ufq| rvu| dff| pzw| dyz| cpj| azu| vxb| ylv| uma| jjl| ztr| sen| qen| xoh| xmc| eqx| avr| ylf| mdu| nzm| lez| rxa| nro| pdz| noy| kgs| thc| bgy| vbb| vwm| vvz| oen| jwh| eua| jwv| sat| fxw| tcb| qcl| wlp| tti| cfn|