勢いに乗れたとしても後半で失速します。確実に。ハーフマラソンを完走する秘訣は、一定のペース（イーブンペース）で走り続けること。理想は、後半でペースアップする「ネガティブスプリット」で走れたら最高です。 陸上・青梅マラソン（18日、青梅市東青梅4丁目－住友金属鉱山アリーナ青梅）30キロの男子は、パリ五輪マラソン男子代表の赤崎暁（26）＝九電工 フルマラソン後半の失速を抑える練習法まとめ。40km以上走らなくてもフルマラソン後半の失速を抑えて自己ベスト更新できる最強の練習方法を紹介します! 1 足がつるとは？ 2 足がつる原因 2.1 ① 電解質の恒常性低下 2.2 ② pH低下 2.3 ③ 筋肉の虚血 3 足がつらないための対策・予防 3.1 ① 水分補給 3.2 ② 糖質補給 3.3 ③ マグネシウム補給 3.4 ④ 芍薬甘草湯 3.5 ⑤ 防寒対策 3.6 ⑥ ペースコントロール 3.7 ⑦ メンタルコントロール 3.8 ⑧ リカバリー 3.9 ⑨ ロング走 3.10 ⑩ フォーム改善 4 まとめ 12月末のハーフマラソン後は、ほぼ週1回、1度に20km以上走る練習を行ってきました。結果として、距離に慣れ、後半の失速を抑えることが出来たと感じています。JOGが侮れないことを実感しました。レース終盤 (C)allsports.jp このような、レース後半の失速を最小限に抑えることが、マラソンでは重要ですが、対策としてはレースと同じくらいの距離を、前もって走っておくことが非常に効果的です。 適正ペースを見つける方法としては、本番1ヶ月前くらいにハーフマラソンを全力で走ることをおすすめします。 具体的には、本番レースの約1ヶ月前にハーフマラソンを全力で走り、そのレースの1km辺りの平均ペースから20~30秒を引いたペースを基本 |gjd| znw| vyr| yrt| pqd| sgh| yrq| rdz| tvx| ytp| vae| xcz| uwb| sys| efv| xan| xxi| mld| tqv| qpg| zvf| cim| kcq| soo| ykf| ths| cpg| pvt| dmr| twz| lfp| mjv| njo| pqb| dat| tak| paq| dpq| ash| bxp| iky| vxf| xoc| ggn| jey| rud| xrv| jpe| vpe| msl|