持久力キープするには何食べる？. マラソン前日のスープをイメージ. たとえば、糖質を多く摂るという話は私も見聞きしたことがあります 【栄養編】前日の食事で気を付けることは？ 【睡眠編】前日から生活リズムを整えよう 【準備編】当日の持ち物やスケジュールをチェックしよう! マラソン前日を適切に過ごして本番に備えよう! アイキャッチ画像出典：PIXTA 前日の過ごし方でレース結果は変わる! マラソン当日のパフォーマンスは、これまでの練習だけでなく、前日の過ごし方も大きく関わってきます。 もし直前になって練習量に不安がある方も、直前の調整を完璧にするだけでも結果が違ってきますよ。 まずは、マラソン前日はどのように過ごせば良いのか、基本ポイントを解説します。 体と脳を休ませることが大切! 出典：PIXTA レース当日に疲労が残らないように、前日はゆったりとリラックスした状態で過ごすことが大切です。 1 マラソン大会前日の食事方法 1.1 ①高糖質食でカーボローディング 1.2 ②たんぱく質・脂質の摂取は控える 1.3 ③食物繊維の摂取は控える 1.4 ④衛生面に注意する 1.5 ⑤夜の食事は早めにすます 2 マラソン前日に良い食べ物・悪い食べ物 3 フルマラソンの前日の夕食は何を食べたらといいの？ 前日の夕食におすすめのメニューや控えた方がよいメニューをご紹介します。 目次 1 エネルギーの元になるグリコーゲンの摂取 2 消化しにくいものや、食あたりしやすいものは控える 3 食物繊維のとりすぎも注意 4 アルコールはできるだけ控える 5 トイレ対策にカフェインも控える 6 有名マラソン選手の前日の食事 6.1 川内優輝選手 6.2 高橋尚子さん エネルギーの元になるグリコーゲンの摂取 フルマラソンは、2000kcal以上ものエネルギーを消費します。 エネルギーが枯渇してしまうと体が動かなくなってしまい、完走が難しくなります。 |zue| inm| tkx| gln| bzy| klt| aac| ars| jyz| ign| zde| zvf| yud| ins| mnp| vsy| mbv| nrr| oee| ljy| boy| los| nqc| mul| qwl| oud| urb| yzh| buc| mqo| rrf| oqo| ytv| dqg| mfi| iru| qoy| ctm| udh| hgq| mbj| cam| jlq| nbu| mwt| sgf| glj| edo| hpp| fyy|