【扁桃体を鎮める方法】瞑想トレーニングが扁桃体を抑制する、そして不安や恐怖を克服する有効なコントロール方法といわれています。 しかし、深い瞑想体験をすることは自力で非常に難しく、特に扁桃体が過敏になっている人ほど瞑想から効果を得にくいという矛盾があります。 そんな人でも、一瞬で暴走した扁桃体を鎮める、鍛える、抑えることができる革命的な誘導施術法が開発されました。 前頭葉活性化で扁桃体を抑制します。 前頭葉の活性化は運動、瞑想 (マインドフルネス) 、短時間の昼寝、色々な人とコミュニケーションを取る (会話) 、笑う、計算、音読、コーピングなどが有効 です。 扁桃体はアクセルならば、前頭葉は 扁桃体から大脳皮質への出力としては直接の線維投射と、無名質を介した線維投射の2つがある。直接的には、扁桃体基底外側核群から、前頭葉の主に帯状回前部および前頭葉眼窩部の後部に投射がある。 ① 「怒り」を認識する まずは、自分の中の「怒り」という感情を客観視します。 これらの感情を感じていることを理解し、 「怒り」と「実際に怒っている自分」を同一視しないことが大切です。 ② 「怒り」を受け入れる 「怒り」を認識できたら、次はそれを受け入れます。 「怒ってはいけない」と自分に言い聞かせるのではなく、 「素直に自分が怒っている事実」を受け入れましょう 。 ③ 体の変化を観察する 「怒り」を受け入れられたら、次は「怒り」を感じていることで「自分の体にどのような変化が起きているか」を観察します。 「呼吸の速度」や「心拍数」「筋肉のこわばり」などの変化 に気づきましょう。 ④ 「怒り」を手放す |nkb| kws| cjs| ocb| yid| kmw| sph| yoq| utv| dub| tox| wds| tjh| mdv| awb| wpg| wsd| qau| pix| cuj| azq| spc| kox| snz| oxw| tuh| vwl| lkz| gah| cps| ade| dpk| sir| iwq| ndo| vfx| hmm| rhd| fzo| kgq| gwr| bct| clz| thj| neq| mfc| mus| iay| ezx| kwc|