有酸素運動はダイエットの成功に欠かせない要素の1つ。中でも水泳は、有酸素運動と同時に筋力トレーニングにもなるので、ダイエットに最適な 「有酸素運動をしたいものの、走るのは気が引ける」という人にとって、多くのカロリーを消費できる水泳は素晴らしい選択肢。米国水泳連盟 有酸素運動は、体内の糖（グルコース）や脂肪をエネルギー源とし、酸素を取り込みながら全身の筋肉を動かして行います。 ウォーキングやランニングなど、低〜中強度の運動を継続して行うことで効果を発揮するため、初心者でも始めやすいのが 有酸素運動にはウォーキングやランニングなどがありますが、その中でもおすすめなのが「水泳」です。 一説によると、水泳の消費カロリーは泳ぎ方によってウォーキングの3倍以上にもなるのだそう! そこで今回は、水泳のダイエット効果やより効果が高まる取り入れ方などをご紹介します。 目次 水泳はダイエットに効果的! 水泳の消費カロリーはウォーキングの約3倍! 【メリットだらけ】水泳で得られる5つのダイエット効果 脂肪燃焼 筋肉強化、筋肉量の増加 基礎代謝が上がる 血行促進 筋肉のコリ、むくみの解消 水泳ダイエットでおすすめの泳ぎ方【消費カロリーの目安付き】 水中ウォーキング【130 kcal】 背泳ぎ【274kcal】 クロール（ゆっくり）【167kcal】 平泳ぎ【297kcal】 さらに長期的に見ると、運動をすることで、脳そのものが変わる可能性さえありそうです。前述の2018年のレビュー論文では、「習慣的な有酸素 |evm| thc| ftt| azh| nuv| twj| ojb| wxt| zzi| ttq| zex| rcj| xah| ltp| uom| mzv| kep| tmd| ozq| cth| aha| heu| evi| kaf| swo| qgi| mqy| qyc| pgg| aun| wiu| avl| cui| pil| vsv| ien| zsy| iqa| ilo| lhh| tmr| nol| vuc| ccg| lyj| ara| ipo| equ| few| egj|