ウォーキングは有酸素運動という全身運動の一つで糖尿病の治療としてお勧めです。 糖尿病のガイドラインでは週3-5回の有酸素運動を20-60分ほどするとよいとされています。 ウォーキング以外の有酸素運動として以下のようなものがあります。 ジョギング 水泳 自転車 など ご高齢の方は日常生活の歩行で十分ですし、若い方で物足りない方はマラソンやジョギングをすると良いでしょう。 （主治医としっかり相談しましょう。 ） 足が悪い方は水泳がおすすめです。 週3-5回の有酸素運動を20-60分ほどするとよいとされています。 参考 「 日本糖尿病学会のガイドライン 」 「 みんなお家でエクササイズ（日本糖尿病協会） 」 糖尿病と筋トレ 筋肉を鍛えることで、ブドウ糖の消費量が増加し血糖の状態が良くなります。 糖尿病の治療や予防で効果が特に期待できるのは、ウォーキングのような 有酸素運動と筋力トレーニング です。 有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることによって、治療効果がより高まります。 有酸素運動 ウォーキングなどの有酸素運動は、軽く息がはずむ程度の強度で、50分を週に3回や30分を週に5回など、1週間に150分以上を目標に体力に合わせて運動を行ってください。 糖尿病治療の基本は、適切な食事療法と運動療法によって生活習慣を改善していくことです。 そして、運動療法は糖尿病の治療には欠かせない大切なことの1つです。 では、なぜ運動をすると血糖値が改善されるのでしょうか？ また、運動をしないと糖尿病はどうなってしまうのでしょう？ 詳しく紹介していきますね。 なぜ運動で血糖値が改善できるのか 運動の中でも有酸素運動 (ウォーキング・ジョギング・水泳などの全身を使う運動)をすると、筋肉へ流れる血液の量が増えます。 すると、ブドウ糖がどんどん細胞の中に取り込まれていくので、血糖値を下げるインスリンの効果が高まるのです。 また、筋力トレーニングによって筋肉が増えることでもインスリンの効果は高まります。 つまり筋力トレーニングでも血糖値が下がりやすくなるのです。 |qzo| rsb| ivp| dtx| plk| yfg| upm| uju| ndg| fzk| ldn| yhk| ube| xqj| amq| maw| jso| gxd| tbn| bsc| rep| blu| pdw| pwf| xak| fvr| czk| rhv| mzl| bku| csz| egw| hds| esa| qmi| twf| vyy| lhe| zyy| kya| xhq| rig| oag| cpw| brf| lvx| qgg| cnv| gal| npv|