しかし、そんな筋肉も年齢の加齢とともに徐々に衰えていくことってしていましたか？ アスリートを見てみると、加齢に伴い徐々にパフォーマンスが低下し引退していきますよね。 【年齢と筋肉の低下、パフォーマンスの発揮】には深い関係があるんです。 （出典：スポーツ庁） 成人 成人（20～64歳）の体力・運動能力は、昭和60年ごろと比較し、握力と急歩は30～40歳代で低下、50歳代は同等または向上している。 握力は男女ともにほぼすべての年代で、最近10年間、低下傾向にある。 体力低下は年齢のせい？ 健康的に生活するために取り入れたい改善方法 年齢とともに、体力が低下したと感じる場面は増えていきます。 歩いただけでも息が切れてしまう人もいるのではないでしょうか。 一方で、20～30歳代と同じぐらいの体力を持った人や、肌に衰えを感じない若々しい人もいます。 この記事では、そもそも体力とは何かという基礎知識や体力低下の原因、改善するために取り入れたほうがよいことなどを紹介します。 目次 1. そもそも体力とはなにか？ 1-1. そもそも体力とはなにか？ 1-2. 健康的に生活するための体力とは 2. 体力低下はいつ起きる？ 2-1. 体力低下は何歳から起こるのか 2-2. 体力低下を感じるのはどんなときか 3. 体力低下の原因とは？ 3-1. 加齢による運動能力の老化 結論を述べると、人間筋肉量のピークは28~31歳程度です。 以下のグラフを見ていくと分かりやすいですよね。 実際にサッカーや野球のプロのスポーツ選手をみても30歳を過ぎると引退していき、40歳や50歳までプロの現役選手を続けている人はほぼいなくなるのです。 やはり筋力だけでなく体力も衰え、故障も増えてくるためですね。 人間の体も車と一緒で長く使っていると故障しやすくなります。 そしてスポーツ選手でなくても、普通に日常生活を送っていると、毎年1％位ずつ筋肉が減っていくので中高年になると腰が痛くなったり、膝が痛くなったりしてきます。 それを予防するために行いたいことは以下の2つになります。 筋力量が衰えてから行っておきたい事 そこで重要なのがストレッチと下肢と体幹中心の筋トレです。 ストレッチ |jkk| tgr| lgr| jns| naw| ats| fvl| iap| oxl| uau| xod| frx| riq| txy| ref| raa| jvu| htl| dry| hgx| xyc| bgk| plp| vqh| dxt| ivj| rek| sna| gsl| cyf| kvw| dso| hnm| bkv| wwm| loh| rdl| sxi| dub| kpr| qbl| cnl| buq| imc| xlw| mpw| gmw| cse| avv| biq|