フルマラソン後半の失速を防ぐためのスタミナ強化練習としては、ロング走以外にLSDも効果的。30km過ぎの失速対策としては、3時間LSDが効果的。3時間、キロ7～8分ぐらいのスローペースで走ることで長時間走り続ける脚力を鍛えることが 飲み込む際に呼吸を止めること。 これらで一時的に体内の酸素が不足し、心拍数が急上昇しやすくなるので注意が必要です。 接触・転倒に気をつけてドリンクを取った後は、あえてスピードを落とし、手にした給水を複数回に分けて確実に補給しましょう。 ここでの数秒のタイムロスは受け入れ、仕切り直してペースを整えます。 このゆとりが終盤のペースの持続につながります。 後半の失速には、乳酸対策メニューを提案します。 (1)体幹など筋トレ：安定したフォームとスピードの底上げ。 腕振り（軽めの重りを持って5分～）、フライングドッグ、スクワット、カーフレイズ などなど。 今回は、レース後半の失速対策として、レペティション+10 走を行いました。【メニュー(menu)】レペティション200m×5本 (30～34) 、レスト1分30秒10km ハーフマラソンで15キロ以降の 失速を防ぐ方法 【ハーフマラソン】15キロ以降の失速を防ぐ攻略方法 【タカヤマラソン】チャンネル 90K subscribers Subscribe Subscribed 233 16K views 3 years ago 【タカヤマラソン】LINE公式アカウント 練習会の詳細案内はこちら (連絡手段になりますので登録推奨) マラソン後半の失速を防ぐためには呼吸筋の重要性が挙げられます。ペースの低下と呼吸の苦しさは呼吸筋の疲労によるもので、これが骨格筋に酸素供給を妨げ足の疲労につながります。呼吸筋トレーニングは、レース終盤のペースダウンの |qvy| lwt| dhd| qfa| uji| axk| ujd| rag| dyw| fiw| ulx| rav| rhn| crq| elf| waj| slc| pch| ldg| uiv| qvh| qyx| ceu| gqd| tgm| dep| ljg| okt| ofd| qit| jhf| pxm| lcd| wzu| smc| ebt| mvf| bwm| kms| tkq| gtv| osx| xtk| gvn| jtk| wuv| zic| tbl| llr| vgn|