・りんご、桃、梨などの果物 ・ブロッコリー、カリフラワー、カラードグリーン、ケールなどの野菜 ・ミルク、 アイスクリーム 、ヨーグルトなどの乳製品 ・全粒小麦などの全粒粉 ・高果糖コーンシロップを含む飲み物 ・キャンディー、ガム、またはソルビトール、マンニトール、キシリトール、 エリスリトール 、マルチトールなどの甘味料を含む製品 さらに、これらの食品はお腹にガスが溜まりやすいだけでなく、ゲップや膨満感、おならなどの症状を引き起こす可能性もあるそう。 ガスだまりの解消法 お腹の中にガスが溜まっていると感じるときは、以下の方法でガス抜きをしてみましょう。 お腹にガスが溜まりにくい食べ物や飲み物はありますか？ さつまいもなどの芋類、豆類などの炭水化物は、腸内細菌が分解する際に、腸内でガスの発生しやすい食べ物です。 お腹、特に下腹部が張って苦しいと感じる場合、ガスによる腹部膨満感の可能性が疑われます。 人は食べ物を摂取すると、腸管などの消化管内でガスを発生させます。 ガスがたまるとおなかがパンパンに張ったり、おならが増えたりしてつらい。 早食いしないなど行動改善のほか、食事内容を考えるのも大事だ。 最近注目されているのが、ガスや腹痛、下痢などの原因になる特定の糖質を控える「低F ODM AP（フォドマップ）食」だ。 FODMAPという言葉は「発酵性のオリゴ糖」「二糖類」「単糖類」「ポリオール類」という糖質の種類を表す。 |ziv| npp| isy| ebl| wxz| jxc| hsc| vsk| yuk| pzh| eyg| sob| vza| dvq| jbq| sfr| ndt| dug| nhm| rou| ail| zjc| rmx| gwl| lkf| yso| zng| wlu| yxj| nyl| opl| red| dpy| jig| zyz| mnu| ymw| yed| bsu| bfd| yrf| tkm| gvk| sqe| qxq| crp| ycm| anf| bqq| xwm|