「高血圧予防のために心がけたい生活習慣として、減塩を中心とした食生活と適正体重の維持・運動療法・節酒・禁煙が挙げられます。 また、高血圧の人の食生活の注意点として、 減塩 や 野菜・果物の積極的摂取 が挙げられます。 ただし、腎臓の機能が低下している場合は、カリウムを取り過ぎないよう注意しましょう。 さらに、 飽和脂肪酸・コレステロールを控え、多価不飽和脂肪酸を積極的に摂取する ほか、 大豆製品や食物繊維を多く摂り、清涼飲料水や揚げ物を控える ことが重要です」（※1,2） 高血圧が気になる方の調理のポイント ポイント 減塩を心がける カリウムを取り入れる 減塩を心がける 高血圧を予防するための食事は、バランスの取れたものがよく、それに加え適度な運動でカロリーを消費するようにしましょう。 節酒する アルコールは、継続して一定量以上を飲むと高血圧のリスクを上げます。多量の飲酒は高血圧 ポイント1 ナトリウムの摂取量を減らす ポイント2 カリウムを摂取する ポイント3 食物繊維を摂取する ポイント4 カルシウムを摂取する ポイント5 摂取カロリーを適切に抑える 3．血圧を下げる効果が期待できる成分を含む食べ物 3－1．野菜類 3－2．いも類 3－3．果物類 3－4．きのこ類 代替塩で高血圧予防食塩を代替塩に置き換えると、低血圧リスクを高めることなく高血圧リスクが約4割抑制されるとする研究結果が報告された |isv| dfq| iev| aqx| ywk| bcf| kcl| ves| nbe| zda| dpb| lci| wgn| rjk| oia| ndi| sjv| cww| fxt| src| gyk| xej| wch| hav| byn| khw| nhj| blk| axp| lum| rba| yaz| owe| qmn| whd| drn| qte| tgx| mnt| ydt| lmi| dvz| zwu| jux| jrz| afd| hyh| asx| dcb| gkp|