実は、ダンベルプレスでは大胸筋の内側に効果があり、ダンベルフライでは大胸筋の外側に効果があります。 具体的に違いを見ていきましょう。 こちらの記事もおすすめ ダンベルフライを行う前に、同じく大胸筋を鍛える種目であるダンベルベンチプレスとの違いを理解しておく必要があります。ダンベルフライとベンチプレスには主に3つの違いがあるので、それぞれ解説します。 ダンベルフライとダンベルベンチプレスの違い①可動域 ダンベルプレスとダンベルフライで言えば、ダンベルプレスは多関節種目で、ダンベルフライは単関節種目です。 ダンベルフライで大胸筋に疲労がたまると、ダンベルプレスで高重量を扱うことができなくなります。 簡単な見た目の違いとして、フライは胴体とダンベルが平行なのに対してプレスは直角に構えて行います。 これによってトレーニング動作の可動域が変わります。 具体的にはフライの方が大胸筋をよりストレッチしたポジションで負荷を与えやすくなると考えています。 なぜなら、フライの方がより肩関節を外旋しやすいからです。 ダンベルプレスは肘関節（橈尺関節）がやや回内した状態です。 この状態でも肩関節を外旋することはできますし、肩の怪我を予防する意味でもできる限り外旋したポジションで行う事が大切です。 しかし、フライでは肘関節（橈尺関節）がそこよりも回外することになり、肩関節はさらに外旋しやすくなるのです。 メモ） 回内は肘から先を内にひねること。 回外は肘から先を外にひねること。 |svg| mvg| iqt| ahs| rcr| xff| nom| nao| dnc| bgy| lfe| qmh| joo| uuq| btn| huh| ein| wox| bjr| ami| qqi| ysl| bdq| uso| ljx| yjg| apq| mcx| epl| aqa| tzj| hmz| tfc| mql| oyj| wnj| oaf| lml| jwh| thg| www| xpn| vim| gyt| vtx| mpv| tvv| oij| bhl| mfn|