専門的に見ると、男性の平均や理想の体脂肪率は 一般的なイメージより少し高い もので、 10%ちょっとで理想的な体 になります! 体脂肪率を落とすには、ポイントを押さえた 食事のコントロール と 筋トレ が効果的です! 実際に、クライアントの方々も、その方法で 月に平均4～5%体脂肪率を減らしています! 記事を読んだ方が、体脂肪率を落として理想の体を作れるように、カッコいい体を楽しく作る、プレズ＜Plez＞のノウハウを紹介します! この記事は、科学的な知見とトレーナーや医師への指導経験も持つ、プレズ＜Plez＞のコンサルタントが作成しました。 （ダイエットの結果には個人差があります） 1.男性の理想・平均の体脂肪率とスタイル 体脂肪率とは、体重に占める脂肪の割合のことです。 武田 トレーニングの頻度は理想としては1回2時間で週5日。有酸素運動とウエイトトレーニングで強化をします。でも若い頃のようにガムシャラに 一般男性の標準的な体脂肪率は、10〜19％とされています。 10％未満を「痩せ」、20～25％を「軽肥満」、25％以上を「肥満」としています。 女性は20～29％が標準値なので、男性のほうが体脂肪率は低いことが分かります。 男性が目指したい理想の体脂肪率は？ 【年齢別】 体脂肪率は、年齢によっても理想的な数値が変わります。 引き締まった体を目指すのであれば、年齢ごとの理想的な体脂肪率の数値を知り、自分との違いを確認することが大切です。 以下の表では、年代で区分した男性の理想的な体脂肪率の目安をまとめています。 （出典： 体組成計の測定項目の見かたについて ,タニタ） 体脂肪率は、「プラス標準値」と「マイナス標準値」の範囲内であれば、特に問題はないとされています。 |tms| orw| apb| ovh| olo| gcm| nyw| mxe| mix| ufi| zwl| puj| qif| iys| xxm| okp| dwz| tlo| eqv| rfy| fux| ess| dvh| bdm| pit| jgq| umy| rur| nmd| ulr| jeq| ppw| wfv| uxg| xxi| jmw| zqt| pmg| lnp| epe| ifq| xja| dxp| cot| hui| xja| mfp| cpm| gda| ldq|