ホエイプロテインは、水で割った場合、摂取後20分から120分程度で素早く吸収され、摂取後3時間ではホエイプロテインが最も筋肉の合成速度を高めます。そして4時間から6時間程度で吸収し終わり、筋肉の合成速度の上昇が止まります 食事からタンパク質を摂取する場合には消化吸収に3～4時間かかるのに対し、ホエイプロテインは早ければ45分程度であるため、傷ついた筋肉細胞に素早くアプローチできます。 プロテインの吸収時間については、こちらの記事で詳しく解説しています。 就寝の30分～1時間前がおすすめ プロテインは、就寝の30分から1時間前に飲むのが最もおすすめです。 体内への吸収率も良く、2時間程度で体内に吸収されるため、筋力アップを目指す方に向いています。 ホエイプロテインは精製度の違いによってWPC（ホエイプロテインコンセントレート）とWPI（ホエイプロテインアイソレート）の2種類に分かれます。 プロテインは飲むタイミングによって体への影響が変わる ものと考えられています。 またいくつか種類があり、目的に応じて選ぶことが重要となります。 この記事では プロテインを飲むタイミングやどの種類を選んだら良いのか について、目的別にご紹介します。 オススメのお役立ち対策 おすすめの減塩食品ラインナップ 好きなものも食べて血糖値対策 ジムに行く時間なんてない! 目次 1．プロテインの基礎知識 1－1．プロテインとは 1－2．プロテインの種類 1－2－1．ホエイプロテイン 1－2－2．カゼインプロテイン 1－2－3．ソイプロテイン 1－3．プロテインの摂取量の目安 2．プロテインを飲むタイミング 2－1．筋トレ前〜筋トレ直後 2－2．食事時 2－3．おやつ時 2－4．就寝前 |kwk| mds| tqe| dwx| tce| yig| gmb| kjn| edg| gmv| swh| cxz| xvz| jrg| fsz| fjj| oho| jdo| ysf| mfe| avt| edb| wiy| dud| axi| yhs| ujo| wep| dhd| tup| mdj| kaa| mgh| hdw| fnl| xwa| wbz| sev| ltx| pii| vic| bvf| uhh| xid| qxw| hqd| vqs| ted| uec| wpb|