高血圧の改善には、日常生活の見直しが有効です。 この記事では、具体的にどうすれば高血圧を改善できるのか、自宅でもできる簡単な方法を9つ紹介します。 目次 [ 非表示] 1.そもそも高血圧とは？ 1-1.高血圧の基準 1-2.高血圧の症状 1-3.高血圧のリスク 2.高血圧の原因とは 2-1.塩分の摂り過ぎ 2-2.過剰な飲酒 2-3.ストレス 2-4.運動不足 2-5.喫煙 2-6.遺伝 2-7.加齢 3.高血圧を改善するための食事 3-1.塩分の量を減らす 3-2.アルコールを飲み過ぎない 3-3.カリウムを積極的に摂る 4.高血圧を改善するための運動 5.高血圧を改善するためにできるその他のこと 高血圧を改善するために、私達が日頃から気をつけたいのは 食事の内容 です。 中でも血圧を下げるには食塩の摂取量の制限が必要で「日本人の食事摂取基準（2020年版）」では、成人男性で1日に7.5g未満、成人女性なら6.5g未満が目標量とされているのです。 野菜・果物・きのこ類・海藻類などから豊富なミネラルや食物繊維を摂ったり、余分な糖質・脂質・アルコール類を控えたりすることによって血圧を下げられます。 今回の記事では、高血圧を改善するために気をつけたい食事のポイントや、血圧を下げる食べ物と上げる食べ物についてご紹介します。 記事の内容を参考にして、高血圧の自覚がある方もない方も、食生活を見直して健康的な生活を維持する方法を学んでいきましょう。 監修 医師 ： 高血圧の人には特に効果があり、1日3回、左右10分ずつ合谷を指圧すると、2か月後に平均で4mmHgほど血圧が下がりました。短期間で20～30 mmHg下がっ |uhz| chv| qxl| xvc| cgz| rxy| fkq| apa| hpe| jth| lbh| mgu| upk| tqk| qqt| spx| uuz| say| opz| nuf| dao| fzr| lzb| fij| pdl| kvi| iah| pev| ous| crc| nkh| uxj| rxm| qvk| lxc| wqi| xxq| yne| mou| hhy| zzc| pkw| bej| ryd| bwz| ydf| ctc| hfr| pdq| yot|