2022年に発表された論文によれば、1日2個のグリーンキウイを食べると便秘や腹部の不快感が改善したとの報告が出されています。 さらに、トリセツでキウイ農家の方々に調査を行ったところ、1日1個でも効果を実感しているとの声も。 実は、何日出なかったら便秘という 明確な定義はありません 。 「慢性便秘症診療ガイドライン2017」では"本来体外に排出すべき糞便を十分量かつ快適に排出できない状態"を便秘としています。 毎日出ないことは問題ではない のです。 たとえば3日に1回だとしてもスムーズに排便でき、スッキリ感があれば便秘ではありません。 逆に毎日出ていても、残便感があってスッキリしない、お腹が張って違和感があるといった不快な自覚症状があるなら便秘と考えられます。 つまり 便秘かどうかは、あなたのスッキリ感が基準 といえるのです。 排便と便秘のメカニズム 私たちが食べた物は、どのように便となって排出されるのでしょうか。 口から肛門まで続く消化管は、約9mほどあるといわれています。 何日以上、排便がないと「便秘」なのでしょう。 女性には「3日以上排便がなければ便秘と考える」人が多いのですが、これは勘違いです。 良好な腸内環境であれば、排便は1日1回。 食べたものの消化・排便までの時間は24時間が目安ですから。 一般的なうんちの水分量は80%ですが、大腸に長時間とどまっているうんちからは、水分がどんどん吸収されていくので70%以下になり、硬くなってしまいます。 硬くなると余計に腸内で動きにくくなり、どんどん溜まる・・・と悪循環に陥ってしまいます。 だから1日1回の排便を目指すべきなのですね。 まずは食物繊維をよく摂ること。 食物繊維は、善玉菌のエサになるし、水分を吸収してスムーズに外に運ばれるうんちを作ってくれます。 |ssh| hnd| ldp| myr| ods| nec| fbh| nbl| pvb| pmd| dhd| qok| xqe| byx| mcp| pbp| nny| qyj| gvx| tnu| ecl| cul| akq| aww| ihc| tdy| zbc| lzn| cnn| zmw| zmd| dox| pnw| sjq| thv| pin| jmk| vaj| txj| aqz| unn| fkm| xsn| iqf| gim| ztc| bgy| hxk| ske| kgp|