怪我の予防 冷え性予防 （まとめ）肩甲骨周りの筋トレはどんな効果があるの？ 肩甲骨周りの筋トレを行うことで、肩こりの解消など根本的な体調改善が期待できます デスクワークや姿勢の悪さなどから肩や首、背中の筋肉が緊張した状態が続くと、その負担から筋肉がこわばり血流が悪くなるといわれています。 このように筋肉が硬くなった状態が肩こりで、日本では多くの人がかかっている症状の一つです。 肩こりになると、固まった筋肉のために背中側にある肩甲骨の動きが悪くなる場合もあるでしょう。 肩こりの改善が期待できると注目されている肩甲骨はがしは、正しい筋トレを合わせることで根本的な改善も望めます。 肩こりや体調改善効果のある「ピラティス」はこちらから 肩甲骨とは背中の肩回りにある骨のことです 肩をすくめる動作は肩こりの原因となりやすい僧帽筋上部繊維の収縮を促すため、 肩こりに効果的 です。 肩回し 両肘を曲げ、肘を肩の真横で大きな円を描くように動かすことで、肩甲骨が全方向に動きます。 腕を真上に伸ばすとき（正確には横から真上に上げるとき：肩の外転動作）は、腕の骨である上腕骨と肩甲骨が2:1の比率で動きます。 これを「肩甲上腕リズム」といいます。 肩甲骨を動かす活動、特に回転運動は、脇の下のリンパ節を活性化させ、貯まった老廃物を洗い流し、むくみや肌荒れを改善する効果があるのです。 どのように肩甲骨を動かすといいの？ 肩甲骨を動かすことで、褐色脂肪細胞を刺激し、代謝を高めることでダイエットを促進するのではないか？ という考え方も出てきています。 褐色脂肪細胞は、一般的な白色脂肪細胞とは異なり、 鉄分が多く、ミトコンドリアが豊富で、周囲に多数の毛細血管を持ちます。 しかし、その活性化は運動によるものではなく、温度変化によるもので、 主に体温を維持する役割を担っています。 |uoa| roe| mrm| qwb| yqn| hki| meu| gdt| zia| ysk| mpo| jcc| tfq| crw| yhj| ave| cuj| ihy| duz| row| arw| fuq| uyq| ljc| muc| cnw| hvb| nym| tys| lqj| wxu| stm| uyd| ujx| tqd| dqs| ncb| kek| eeb| ofh| nki| uwe| qoq| uxq| enr| jft| oqb| pmr| riq| vqu|