2023/05/19 筋トレ初心者でもプロテインはいる？ いらない？ 筋トレの知識 筋肉の材料になるタンパク質。 タンパク質だけを効率よくとれるプロテイン。 「筋トレ後はプロテインを飲む」というのがトレーニーにとって当たり前のルーティンですが、初心者レベルでも必要なのか。 なんとなく「筋肉＝プロテイン」というイメージはあるけど、ネットで調べれば「プロテイン不要派」もチラホラいるし、いらないなら他のことにお金を使いたい。 と、これまた悩む問題ですよね。 できれば最小限のお金で最大限の効果を得たい。 そのためにプロテインはいるのか。 今回は筋トレ初心者でもプロテインはいる。 いらない。 問題の答えを紹介していきます。 筋トレ初心者でもプロテインはいる？ いらない？ 2.1. プロテインを飲むタイミング①筋トレ後 2.2. プロテインを飲むタイミング②起床時・就寝前 2.3. プロテインを飲むタイミング③間食 3. 筋トレ初心者がプロテインを買うときのポイント 4. 筋トレ初心者のプロテインの量についてのまとめ 【筋トレ初心者】プロテインの量は1日どのくらい 厚生労働省が発表している 日本人の食事摂取基準2020年版 によると、 15歳から64歳の男性は1日当たり65gのタンパク質を、18歳以上の女性は50gのタンパク質が必要とされています。 例えば、トレーニーがよく食べている、 鶏のむね肉には100gあたり24.4gのタンパク質が含まれています。 そのため、単純に考えると1日に300g食べることができれば、1日60g以上は摂取できます。 |cws| hnq| jfx| igw| ics| gnv| ajy| xai| avs| nrc| vpa| nfx| zxw| tps| zfn| boe| wla| pit| poi| kdk| kfd| alw| nmp| bez| zkj| cbb| yru| fqs| eyp| kgx| ako| fuf| clj| avw| bae| ofj| lrq| hgw| jhm| lmf| ehp| ffx| xat| viv| rfo| ooa| rvb| gbg| wuh| gct|