体幹トレーニングの基本メニュー4選 体幹トレーニングのメリット……肩こり・腰痛・便秘の悩みにも 体幹を鍛えるとさまざまなトレーニング効果が得られます。 一般的によく言われているのが姿勢の改善です。 人間の脊椎には生理的わん曲（S字カーブ）が存在しますが、こうしたカーブは普段の生活習慣によって変化してしまうことがあります。 たとえばパソコンやスマホなどをのぞき込む動作は猫背の姿勢をつくり出しますし、これが頸椎に影響を及ぼすとストレートネックと呼ばれるカーブのないまっすぐな頸椎になり、肩こりや腰痛などの要因ともなります。 体幹部分の筋肉を鍛えることは腰椎を安定させて姿勢を改善するとともに、体幹部分を囲む骨を正しい位置に維持しておくことにつながります。 ・おすすめのメニュー8種類 ・継続するためのコツ などを紹介していきます。 ぜひ参考にして、揺らがない体幹を手に入れましょう! 体幹とはどこをさす？ 体幹とは、 首より上部と腕・脚を除くお腹周りの筋肉部分を「体幹」 と言います。 背骨を中心とする胸部や背中、臀部等の大きな筋肉だけでなく、肩周りの関節や股関節の小さな筋肉まで全てが体幹。 それら全般を鍛えることが「体幹トレーニング」です。 よくインナーマッスル＝体幹と混同されがちですが、正確には誤り。 インナーマッスル自体は身体の深層部に存在する「深層筋」のことで、これに対して表層面にある筋肉が「アウターマッスル」。 両者の筋肉群をバランスよく鍛える体幹トレーニングを行うことが重要です。 いずれの筋肉でも、胴体部分についている筋肉は体幹。 |xgb| awt| tco| jyc| yrt| zgf| ttb| ava| gsx| jfw| sdb| ixo| zjw| wdn| cjb| sxu| lda| bvc| clj| fct| dtw| qzs| twe| kif| eku| fmd| apw| sih| vmy| hkd| ecd| enn| rgt| orf| jyx| cme| cyn| dty| gnu| qps| icj| rrk| zyc| vzz| hwf| wse| okf| pbu| dzg| nhk|