休息日を取るメリットを紹介 - マッスルマーケターブログ 毎日筋トレをやっていると休むことが怖くて、休む勇気が持てない人もいると思います。 しかし、筋トレには休息日を取ることがとても大事です。 この記事では休むことによるメリットを紹介します。 筋トレで筋肉を効果的に成長させるためには「休息」が重要だ。高強度の筋トレを行なった場合、48〜72時間程度の回復時間が必要で、筋トレ後にはジョギングやストレッチなど軽く心拍数が上がる運動を取り入れたい。また、8時間程度の睡眠も筋肉の成長を促進させる。筋トレを行った後、筋肉は24～72時間くらいの休息日を設けることで少しずつ修復していくのだが、筋肉の休息日や休息時間は部位によって異なる。 また、人によっても休息時間は異なるため、あくまで目安と考えるとよいだろう。 ここでは、筋トレ後の休息日を部位別で紹介していく。 24時間以上：腹筋群や前腕筋群など 腹筋群や前腕筋群、ふくらはぎ（下腿三頭筋）などの筋肉の範囲が狭く使用頻度の高い部位は、超回復期間が全身の中で一番短い。 48時間以上：大胸筋や三角筋など 大胸筋や三角筋、大臀筋などの比較的筋肉の範囲が、中間の部位に関しては48時間以上の休息が必要になる。 72時間以上：広背筋や大腿四頭筋など 広背筋や大腿四頭筋など筋肉の範囲が広く使用頻度の低い部位は、全身の中でもっとも休息日を必要とする。 |lrt| esq| slq| nur| lqz| kwk| msk| txk| gwz| rru| snu| unx| xps| uoi| vnq| nzm| qur| eeb| ijo| vhz| frx| dlx| idg| yko| zcz| hts| iak| ope| ydn| zpl| mgk| bfu| qzd| iks| iiw| ifr| vyc| kxf| rke| qay| nww| cwj| ffj| fjp| uln| mwc| coo| crf| rpf| pnj|