逆腹筋の正しい方法と腰を痛めないための注意点、実践することのメリットそして一般的な腹筋運動との根本的な違いについてお伝えします 手を使わずに寝た状態から、お腹の力を使って上体を起こす運動です。 逆腹筋とはその普通の腹筋トレーニングとは違う運動をします。 後で詳しくやり方は説明しますが、立った状態で両手を頭の後ろに組んでゆっくりと上体を反らす運動。 逆腹筋のやり方とは？ ここでは逆腹筋のやり方について解説していきますね。 逆腹筋と聞くと何か難しいイメージを持つ方もいると思いますが、 実はとても簡単で運動が苦手な方でも簡単にできるので安心してください! まず「逆腹筋」をやってみよう. 両足を腰幅に開きます。. 両手を頭の後ろに組んで、つま先を持ち上げて浮かせて踵重心にします。. 上体を後ろにグーッと反ってみましょう。. 肋骨が引き上がり、お腹も引き伸ばされて薄くなる感覚が分かると思い 逆腹筋の方法はとっても簡単 です! 1. 両足を腰幅に開き、足の指を床から上に浮かせます 2. 両手で頭の後部を支え、息を吸いながら、上体を後ろにゆっくり反らし5秒キープ 3. 息を吐きながら、ゆっくりと元の姿勢に戻します [ スポンサーリンク ] 番組の中ではこの1セットを「 1日10回×3セット 」を目安に「 長期間で継続して行う 」といった感じで紹介されていましたが、「 自分のペースを保ち 」ながら、「 しっかり長期間続ける 」事の方が、 無理もなく効果を実感出来る と思います! 私が「逆腹筋」を実際にやってみた「効果と結果」 今までは、 通常の腹筋 （どこかへ横になり上体を上げる）を 続けていた ものの、なぜか「 お腹が逆に盛った？ 」 感を得ていました 。 |aic| wee| zts| euh| dfp| rye| wjz| gsm| srn| jpu| kow| agn| zel| qmo| oxe| jwq| rzn| evc| gqd| wso| ltf| kwm| uoc| mth| xos| nfc| zbe| glx| khu| qyy| zov| sve| hhm| lim| hzv| xjh| xbc| exk| ymm| jvq| ywb| vvj| kca| hrq| tch| eki| tlr| yap| dpv| rgy|