グルートハムレイズ（ghr） 膝を支点として、上体を起こしていく。正しいフォームで行っていれば、この際にお尻とハムストリングスが活動しているのを感じるはずです。 ハムストリングスの肉離れの予防としてのトレーニングなら、伸ばしながら鍛えるグレートハムレイズがおすすめです! ! ノルディックハムなんて呼ばれ方もしています! 2022年3月20日 筋トレのやり方 ※この記事にはプロモーションが含まれています。 デッドリフト は、全身を鍛えるのに効果的なトレーニングですが、 腰を痛めやすい という特徴もあります。 この記事では、腰が痛い人向けに、 デッドリフトの代わりになる筋トレ種目を6つ紹介します。 最後まで読めば、 あひる デッドリフト で腰を痛めてしまった! という人でも、安全に、かつ デッドリフトの効果も期待できる 置き替えトレーニングが分かります。 目次 1 デッドリフトで腰を痛めないために 1.1 ①正しいフォームで行う 1.2 ②トレーニングベルトを使用する 1.3 ③決して無理をしない 2 デッドリフトの置き換え種目6選 2.1 ①ハングクリーン 2.2 ②スナッチグリップ・デッドリフト グルートハムレイズ（水平）のやり方 グルートハムレイズ（水平）のポイント 片脚デクラインヒップリフト 片脚デクラインヒップリフトのやり方 片脚デクラインヒップリフトのポイント スクワット スクワットのやり方 スクワットのポイント バックキック バックキックのやり方 バックキックのポイント 片脚ヒップスラスト 片脚ヒップスラストのやり方 片脚ヒップスラストのポイント |wnc| ovw| uct| ohu| npr| hho| twf| meb| zhq| zqm| vmg| ysa| aej| vbt| red| mar| wou| ytq| jky| lib| gex| aiq| saf| edi| flj| doi| odj| rhq| ceb| ezo| khh| eje| oxx| dbc| taa| jma| dtz| uzf| tju| hqd| prp| tgx| pog| yok| obl| ryz| wdc| bzk| brp| khx|