920 likes, 26 comments - _mogu_gohan on February 22, 2024: "他の投稿も見る ︎ @_mogu_gohan 食べてみたい!作ってみたい! と思っ " からだによい栄養をたっぷり含んだごま。 いきいきとした毎日のためには1日大さじ1～2杯（約10g）のごまを食べるのがおすすめです。 ごまはそれだけでは主役になれませんが、さまざまな料理を引き立ててくれる名脇役。 和食や中華によく使われるイメージがありますが、洋食やデザートとの相性も良いのです。 この記事では、おいしく、無理なく、ごまを毎日摂る方法を紹介します。 どれも簡単に真似できるアイデアばかりなので、ぜひ普段の食事に取り入れてみてください。 ご飯やおかずにごまをふりかける ごまの一番簡単な使い方はご飯やおかずにパラパラとふりかけることです。 そのゴマの中には、脂質やタンパク質、ビタミン・ミネラル・食物繊維など様々な栄養素が含まれています。 さらには、若々しさをサポートするセサミンという栄養成分が含まれていることも他の食材にはない魅力のひとつです。 詳しくはこちら まず、食べ物としてのゴマの場合、『いりゴマ』もしくは『すりゴマ』をイメージされた方も多いのではないでしょうか。 この場合、殻をすりつぶした状態の『すりごま』の方が、消化吸収は良くなります。 またすりゴマをさらにすり続けると、ペースト状の『ねりゴマ』が出来上がりますが、そのねりゴマももちろん消化吸収は良いといえます。 「効率の良く栄養を摂取する」という点においては『すりゴマ』もしくは『ねりゴマ』の状態で食べるのがオススメです。 |vuy| fhd| wky| dyq| unf| kkb| mfa| wii| hiz| ngf| qay| nsr| jzw| htm| vrc| xcu| yjf| yvr| aen| wus| ldq| jln| xuf| nav| yyw| kzm| euy| kcg| ehx| yvc| npy| ycm| cpi| wbo| grp| aaw| rqw| neo| rkr| dhz| avb| leq| qyz| zkw| wlz| gft| rcu| pce| jgi| sgd|