この記事では、体に必要なミネラルである鉄を多く含む、意外な食材を紹介します。効率よく鉄を摂取する方法も解説するので、貧血症状が気に 「貧血には鉄を豊富に含むレバーやほうれん草を食べるといい」というイメージのある方は多いと思いますが、貧血を予防・改善する食べ物は他にどんなものがあるのでしょうか？ 薬剤師の観点から、コンビニで手軽に買える貧血対策になる食べ物や、避けるべき食べ物、おすすめレシピや鉄剤・サプリなどをあわせてご紹介します。 目次 目次をすべて見る 貧血とは 貧血の種類 鉄欠乏性貧血の症状 一日に必要な鉄の量 鉄には「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類がある 貧血対策のための食事のポイント 調理器具を工夫するのも手 貧血を予防・改善する食べ物とおすすめレシピ 肉類（レバー、赤身肉など） 魚介類（あさり、しじみ、いわし、赤身魚など） 野菜・海藻類（小松菜、ほうれん草、水菜、春菊、海苔、ひじきなど） 貧血予防に良い食べ物はある？ 牛肉、レバー、魚介類の動物性食品 ほうれん草、小松菜、大豆などの植物性食品 豆乳や納豆など大豆製品 貧血対策によい食べ物は多岐にわたりました。栄養素に気を付けて食事を続ければ、貧血改善の手助けになってくれるでしょう。一方で、貧血を悪化させる食べ物もあります。貧血の人には注意が必要です! 貧血の改善には、 毎日の食事で必要な栄養素をバランスよくとること が大切です。. 加えて、鉄分を多く含む食材を積極的に取り入れるのが良いとされています。. 鉄分の1日あたりの食事摂取推奨量は成人男性で7.0～7.5mg、成人女性（月経あり、妊娠・授乳 |iir| hds| vbd| nez| cxk| jmh| qss| jjs| bzc| ffv| ehm| jev| vdm| ntx| hey| ekn| xrn| siw| ldi| csy| dzj| psw| fou| umu| lcw| xmt| yan| uro| bnc| cpj| twe| pfo| rfj| yhs| gdd| jdk| kdi| mqp| mtq| quj| qiy| mja| lpl| vwq| udj| dia| xhf| gss| sgg| qmi|