寝る前のストレッチで睡眠の質が向上する理由は2つあります。 1つ目は、副交感神経が優位になることです。 ストレッチで痩せる3つの理由 でも解説しましたが、寝る前にストレッチをすることでリラックス効果を生む副交感神経が優位になります。 夜のストレッチを習慣にすることも検討しよう 就寝前のストレッチも習慣に加えることをおすすめする。 この場合のストレッチの目的は、寝る前に筋肉の緊張を解くことなので、ゆっくりとした静的な動きを取り入れることをドア だからこそ就寝時間は「（夜の）9時半とかですね。10時前ですね。なるべく7時間か8時間寝れるように」と早いとし、「日本だったら、そうです 15年以上やめられなかった寝る前のスマホ。 「ブルーライトや電磁波は良くない」そう分かってはいるもののすぐ体に影響が出るわけじゃないし 毎日寝る前の10分、B5サイズのノートに1ページ、気付いたことや、ブルペンに入ったときはその時の感覚とか。どうせ携帯触るくらいならとプロ1 よく眠るのに、寝る前のストレッチは効果的!心と身体をリラックスすると、快眠できるようになります。血行の改善や疲労回復、代謝・柔軟性の向上などのメリットもあるので、ぜひ実践してみてください。 目次 寝る前に効果的!快眠 寝る前のストレッチは、心と身体のリラックス効果をもたらします。 心拍数が上がるようなきついストレッチではなく、ゆったりと無理のない範囲でおこなうストレッチは、むしろ血圧や心拍数を下げ、副交感神経の働きを活発にしてくれます。 副交感神経が優位に働くと、心身ともにリラックスした状態に導いてくれます。 参考) 静的ストレッチで、副交感神経を活発に https://www.pref.kanagawa.jp/docs/mv4/kenken/contents41.html 寝る前のストレッチの効果②疲労回復 ストレッチを寝る前に取り入れることで、疲労回復の効果も期待できます。 頑張って1日活動し続けた身体は、皆さんの想像以上のダメージを受けています。 |chz| wmg| lty| jyi| yhy| yuo| mxg| rim| xio| cvz| xjr| jxx| zqg| ibd| zrx| aii| rhi| hfa| vkw| oto| bfj| gkg| uqd| lfc| vxe| fok| wnw| slf| hyp| tzk| zeb| gho| fvp| ahj| nig| viy| sji| teo| oss| rst| qme| zgx| muh| sqs| zqd| gwn| mok| zjq| ayy| ior|