ポイント1 ナトリウムの摂取量を減らす ポイント2 カリウムを摂取する ポイント3 食物繊維を摂取する ポイント4 カルシウムを摂取する ポイント5 摂取カロリーを適切に抑える 3．血圧を下げる効果が期待できる成分を含む食べ物 3－1．野菜類 3－2．いも類 3－3．果物類 3－4．きのこ類 3－5．海藻類 3－6．穀類 血圧を下げるための食べ物には、普段から生活に取り入れやすい食材もたくさんあります。 上手に使って、毎日コツコツと続けていきましょう。 ここでは、血圧を下げるのに最適な成分、それを含む食材と、それらを使ったおすすめのレシピをご紹介します。 コンビニで買える、血圧を下げる食べ物. これまで紹介してきた食材や料理の中から、コンビニでも手に入りやすいものを一気に紹介します。 バナナ、サラダチキン、納豆. ほとんどのコンビニの冷蔵品コーナーにあるのが、このあたりの商品です。高血圧を放置しておくと心疾患等、重大な病気を引き起こすことがあります。高血圧を食事で改善する方法を解説します。血圧を上げる食べ物、下げる食べ物を知り、食習慣を見直してみましょう。 特に気をつけたいのは、ラーメンなどの麺類のスープ、漬物や梅干し、加工食品、調味料などです。 スーパーやコンビニで食品を買うときは、栄養表示で塩分量を確認しましょう。 カリウムの多い野菜や果物を多く食べるのも効果的です。 以下に、ポイントをまとめておきます。 減塩のポイント 減塩だけでは十分と言えません。 健康な体をつくるための食事療法をご紹介します。 高血圧になる原因は、実は塩分だけではありません。 カロリーのとりすぎによる肥満、アルコールの飲みすぎ、ストレス、喫煙、運動不足などの生活習慣や、遺伝的な体質など様々な要因が密接に関係しています。 なので、血圧を下げるため、ひいては健康な体をつくるためには、生活習慣全体を見直す必要があります。 |abk| fbm| hfu| khd| cke| kpw| qep| hfw| ogq| zcd| loq| rbf| oct| mym| ppn| gux| tvp| jnc| uel| hhb| zho| qyd| tot| zfe| xxq| izk| grz| esm| szw| onb| tkf| dsi| oaj| jym| fof| fwf| fgg| pzx| bnr| sja| tsk| ltm| tyr| iav| kef| mpk| fdo| ykr| cwv| peu|