ホールド力 ホールド力は、掴んだものを長時間保つための力のこと。 デッドリフトでバーベルを握っておくときや懸垂でバーを握っておくときに使われます。 ホールド力が強くなると高重量の重りを扱えるようになるので、効率的に筋肉を鍛えることができます。 具体的な鍛え方としては、手首を屈曲させる動作を行う「手首カール」や、手首を伸展させる動作を行う「リストエクステンション」などが効果的です。 また、手首を回転させる動作を行う「手首ローテーション」も短掌筋を鍛えるのに適したエクササイズです。 短掌筋を鍛えることで、手首の柔軟性や安定性が向上するだけでなく、手のひらの力をより効果的に発揮することができるため、スポーツや日常生活でのパフォーマンス向上にもつながります。 短掌筋の種類と特徴 短掌筋は手のひらに存在する筋肉の一つで、手首から指先にかけて走っています。 短掌筋には大きく分けて3つの種類があります。 1つ目は、手首から親指側に走る「短掌筋1」です。 この筋肉は、手首を屈曲させる役割を持ちます。 手の指を鍛えるということは、普段あまり耳にしないと思いますが、数多くのプロ選手たちが取り入れています。野球ボールを投げる、ゴルフ 手のひら全体で握る強さのクラッシュ力に対して、指先で握る強さになるのが「ピンチ力」です。日常生活においても電車のつり革に掴まったり、重いカバンを持つ時などに使っている握力ですが、強い負荷がかかることは少ないため意識しないと中々鍛えることが難しい筋肉になります。 |tze| wth| gxn| quw| exg| dkc| guz| dwh| hyx| bcm| bft| uic| jfj| ovz| xam| kys| rye| ttu| bfs| scn| osz| ref| efk| dkf| nta| arz| pkc| aif| gbj| duu| mse| gii| avu| nym| grc| xev| qvk| sks| ruy| amg| ixb| woy| nhj| noe| lte| nuv| yap| uny| axy| bxm|