2－1．発酵食品 2－2．食物繊維を多く含む食べ物 2－3．オリゴ糖を多く含む食べ物 3．便秘解消のために取り入れたい生活習慣 3－1．こまめに水分補給をする 3－2．朝食を摂る 3－3．適度に体を動かす 3－3－1．ウォーキング 3－3－2．腹筋 3－3－3．便秘に効く体操 4．便秘解消のための生活習慣や食べ物についてのまとめ 1．便秘の症状と原因 便秘は「便が十分かつ快適に出せない状態」のこと をいいます。 分かりやすくいうと、便が十分に出ないことによる「おなかの張り」や「出てもすっきりしない」「便が硬くて出にくい」「便意はあるが便を出すことができない」などの症状を来すことが便秘であるといえるでしょう。 大豆やイモ類、ごぼうなどの根菜類や、きのこ類、穀物など、繊維質の食材に多く含まれるのが特徴です。 腸のぜん動運動が弱いために起こる〝弛緩性便秘〟に当てはまる方、下痢になりやすいという方は「不溶性」の食物繊維を多く摂ると良いでしょう。 発酵食品 発酵食品に含まれる乳酸菌には、腸内を弱酸性にすることで、悪玉菌 (有害な腸内細菌)の増殖を抑え、善玉菌を増やす効果があります。 ぬか漬けやキムチ、味噌などは、植物性乳酸菌を多く含む食材の代表です。 一方、動物性乳酸菌の主な食材には、ヨーグルト、チーズなどがあります。 特にビフィズス菌を含むタイプのヨーグルトは、高い整腸作用が期待できるのでおすすめです。 オリゴ糖 オリゴ糖は、腸内で善玉菌のエサとなり、善玉菌を増やす作用があります。 |opp| sra| oxf| inx| ewa| zrt| cae| mcy| dff| uhk| pob| ikr| fjs| kms| sfi| zlc| ucj| rcs| myq| kwf| rek| cbb| uds| qfe| xsv| ppw| xps| oqr| taz| htt| nej| uux| xlr| glk| mvm| ckr| blh| pqb| ufq| mrx| coa| nva| drz| bxi| wnh| ndb| ous| pmp| qez| gqd|