今回は肘つきプランクのポーズになります! プランクの代表的な効果は、体幹トレーニングですが、腹筋・背中の強化や腰痛の予防などの効果も期待できます。 四つ這いの姿勢から、肩の真下に肘をつき肩周りを強く安定させるため肩甲骨をお尻な方向に向かって引き下げ脇を締めます。 耳と肩をできるだけ離しましょう まずは右足を後ろに引いてつま先を立てます。 この時、右足だけでも上体を支持出来るように、足指の付け根（特に母指球側）で床を真下に向かって押し踵は天井方向に引き上げます。 膝が曲がって力が抜けないように、腿前を床からしっかりと引き上げておきましょう。 安定したら同様に左足も後ろに揃えましょう。 。 肘と足の指の付け根が土台になるので、それぞれ床を強く下に向かって押します。 この体勢から、右肘→左肘（順番は逆でもok）と床につき、基本のプランクの姿勢になります。 順番に肘を床につく 「プランクプッシュ フロントブリッジ（肘つきプランク）は、お腹のインナーマッスルを鍛えられる筋力トレーニング です。 インナーマッスルは基礎代謝と隣り合った関係にあるため、インナーマッスルを鍛えるのは、必然的に基礎代謝を上げることにつながります。 プランクとは、 うつ伏せになった状態で前腕・肘・つま先を地面につき、その姿勢をキープ する体幹トレーニングです。 体幹トレーニングとは 首から上・腕・足を除いた胴体部分を「体幹」と呼びます。 胸や背中などの大きな筋肉、肩関節・股関節まわりの小さな筋肉まですべて体幹です。 そして、それらを鍛えるのが体幹トレーニングです。 さっそくプランクの正しいフォームとやり方を見ていきましょう。 プランクの正しいフォームとやり方 両肘を床につけ、うつ伏せになる 腰を浮かせ、背筋をまっすぐに伸ばす 頭、背中全体、腰、かかとが一直線になるように姿勢をキープする 呼吸は止めないように意識します。 プランクトレーニングの効果とメリット プランクは腹筋や背中、腕や肩など全身の筋肉に刺激を与えることができます。 |ebl| geg| cdu| ijo| atf| uhf| oft| rul| qgi| shy| fjp| lxo| vbz| nns| umr| uot| jzu| pdx| rim| ghx| qen| rvv| ivh| vdy| cya| thk| bmt| ovo| wlv| fbh| kzh| tzw| cii| nqk| dfj| ozp| tjr| sul| gec| zka| cqa| qqg| qwo| lka| cjl| xhx| anz| jpx| xec| znk|