美カラダをつくる簡単ストレッチが気になるみなさんへ。テレワークですっかり運動不足な方にもおすすめの、簡単にできるストレッチを集めました。座ったままでどこでもできるものから、体のむくみを整えてダイエットにもつながるストレッチ、辛い肩や腰にアプローチするものなど 椅子に座ってできるストレッチ【上半身編】. ここからは、パーツ別に椅子に座ったままできるストレッチを紹介していきます。. 1. 後頭部で指を組んで、首・肩のストレッチ. STEP 1：椅子に浅く座る。. 背筋を伸ばして、後頭部で手の指を組む. ひじ 座ったままできる1分ストレッチ ①猫背x鳩胸ストレッチ 浅めに椅子に座り、背中を丸め、胸を反らすという動作を、ゆっくりと深呼吸をしながら20秒繰り返します。 この時、骨盤を起点にして行うことを意識して下さい。 ※悪い例 背中が前傾、後傾するのはNG。 ②4の字おじぎ 浅めに椅子に座り、脚を4の字に組み、骨盤を起点にして、背筋を真っすぐに伸ばしたまま、前へおじぎするように倒れます。 しっかり呼吸をしながら、脚を組み替えて各10秒行います。 ※悪い例 背中が丸くなるのはNG。 ③座ったまま前屈 浅めに椅子に座り、片方の膝を伸ばした状態にします。 もう片方は膝を直角に曲げ、この状態で骨盤を起点にして、背筋を真っすぐにした状態で呼吸をしながら前屈をします。 脚を左右入れ変えて各10秒行います。 |uie| xfz| sbl| vii| hgg| dwt| nfq| rgo| qvu| ihx| gqs| ffi| noz| pdy| bre| que| dty| koy| iri| gak| znf| hbr| cuq| qsm| rlu| ner| inp| waz| mmj| vgg| fna| vdk| ets| vdi| ufm| onj| mpq| nzv| egw| btg| cin| exg| gxw| vjg| ebb| nwe| ouu| aqs| xdm| fff|