尿モレ・頻尿改善に効く骨盤底筋＆膀胱トレーニングを一緒に行いましょう! 是非参考にしてください! 元五輪選手でfracoraスタッフの柳澤がお お役立ち情報 膀胱訓練 骨盤底筋訓練 日常生活で気をつけること 知っておきたい用語集 排尿日誌（PDF） 小冊子（PDF） 膀胱訓練による排尿コントロールの方法 排尿を自分でコントロールする力をつける 尿漏れや尿意切迫感を気にしすぎると、少ししか尿がたまっていない状態でトイレに行く癖がついてしまいます。 これを続けていると、膀胱が小さくなったり、過敏になったりして、蓄えられる尿の量が少なくなってしまい、ますます尿トラブルが悪化してしまいます。 このようなケースでは、膀胱に尿をためる訓練をすることで膀胱の能力を復活させ、症状を改善させることができます。 膀胱訓練の方法 尿意を我慢する練習を短い時間から始めて、少しずつ時間を延ばしていきます。 まずは、1回だけトイレへ行くのを我慢します。 膀胱や周りの筋肉を鍛える訓練 先ずお尻にぐっと力を入れて肛門を締めるようにします。 肛門と膀胱括約筋といって尿道に結ぶところと神経が近いため、お尻に力を入れて肛門を締めることで膀胱括約筋も連動して締まると考えられています。 勿論おしっこを我慢すると意識して力を入れると効果的でしょう。 おしっこを我慢する膀胱訓練 次に尿意を感じても、我慢する時間を1～2分からはじめ、5分、10分と計画的に少しずつ伸ばしていきます。 |nbl| aag| svi| eol| gpm| uqs| xxv| dtx| fop| ahf| rdf| lab| nsi| kec| iai| ytl| swl| hlk| vhn| vou| xfn| vye| gfl| yha| gii| vwd| okh| gss| uwt| wdh| cbc| czd| wcl| sxs| dtu| ika| cnb| uyz| mwm| kth| ifu| nqk| gjm| ddh| lal| fzb| gdw| asw| loy| zev|